Tingkatkan lompatan vertikal Anda di darat dengan berlatih di kolam.
Meningkatkan ketinggian lompatan vertikal Anda berarti melatih tindakan lompat. Untuk menambah daya tahan sekaligus mengurangi tekanan pada persendian saat Anda mendarat, berlatih melompat di kolam. Air membuat Anda menggunakan lebih banyak kekuatan untuk mengangkat tubuh Anda, membangun otot yang Anda butuhkan untuk mendorong tubuh Anda ke udara ketika di darat.
Otot Melompat
Untuk meningkatkan ketinggian lompatan vertikal Anda, Anda membutuhkan otot kaki yang kuat. Sebagian besar kekuatan ke atas Anda berasal dari paha Anda - paha belakang dan paha depan Anda - dengan fleksor pinggul dan gluteus membantu mendorong Anda ke atas. Fleksor pinggul bergerak ketika Anda berjongkok untuk membantu paha depan berkontraksi, dan otot-otot gluteus menopang paha belakang saat Anda meluruskan kaki saat naik. Anda juga membutuhkan otot betis yang kuat saat Anda meninggalkan tanah dengan mendorong dengan jari-jari kaki. Tersebar di antara otot-otot ini adalah beberapa sendi yang bisa terasa sakit setelah pendaratan yang keras, tetapi berolahraga di kolam renang memberi Anda sedikit kelegaan.
Plyometric Jumps
Plyometrics menggunakan gerakan cepat dan kuat untuk mengembangkan otot yang lebih kuat. Menggunakan latihan ini di kolam berarti resistensi tambahan, yang membuat latihan Anda lebih efektif, tetapi juga mengurangi dampaknya saat Anda mendarat. Menurut Ohio State University, melakukan latihan plyometrics di kolam mengurangi stres pada otot dan persendian Anda, membantu Anda mencapai tujuan lompatan Anda dengan lebih sedikit kemungkinan cedera. Lompat jongkok adalah cara terbaik untuk meningkatkan lompatan vertikal Anda, tetapi Anda harus memilih kedalaman air yang sesuai dengan kekuatan dan keterampilan berenang Anda. Untuk pemula, pergilah ke air yang lebih dangkal, mungkin setinggi pinggul, jadi Anda tidak memiliki banyak perlawanan saat melompat dan Anda tidak khawatir akan tenggelam di bawah air saat berjongkok. Untuk pelompat biliar lanjutan, water chest deep memberi Anda ketahanan yang kuat dan lebih banyak bantalan pada pendaratan, tetapi Anda harus menahan napas saat Anda mencelupkan di bawah permukaan air. Dorong seluruh tubuh Anda keluar dari air untuk membangun otot yang kuat di seluruh kaki Anda. Bekerjalah dengan spotter dan pertahankan jumlah pengulangan yang kecil, seperti lima pada saat bersamaan, untuk menghindari pusing jika Anda meletakkan kepala di bawah air.
Batas
Meskipun mungkin terasa sedikit konyol untuk mengikat di sekitar kolam, mengambil langkah besar saat Anda mendorong tubuh Anda setinggi mungkin, gerakan ini bekerja satu kaki pada satu waktu sehingga mereka berdua memiliki kekuatan untuk mendorong Anda ke atas di darat. Air dengan kedalaman dada sangat ideal untuk berlari, dan menggunakan sabuk pengapungan membantu mencegah Anda terjatuh saat mendarat. Melompat dari satu kaki, khususnya jari kaki Anda untuk membuat betis Anda bertunangan, dan melompat setinggi dan sejauh mungkin ke depan. Mendarat dengan kaki yang lain berarti otot Anda harus bergerak dengan cepat agar Anda tetap seimbang. Dorong mundur dari kaki yang sama dan mendarat di yang lain. Cobalah untuk mengikat selama satu menit untuk memulai, dan membangun hingga lima menit.
Tuck Jumps
Tuck jumps menambah elemen kecepatan pada rutinitas jumping Anda. Dalam air setinggi pinggul atau setinggi pinggang, tekuk lutut sedikit dan dorong ke atas, angkat lutut ke dada. Saat Anda meluruskan kaki untuk mendarat, bersiaplah untuk bangkit kembali begitu kaki Anda mendarat dengan kuat di lantai kolam. Air yang lebih dalam menawarkan lebih banyak resistensi. Dua set lompatan tuck 10 adalah yang terbaik untuk memulai, maka Anda dapat menambahkan lebih banyak set atau melangkah ke air yang lebih dalam ketika Anda siap untuk lebih banyak tantangan.
