Sesi pengangkatan yang intens dapat menyebabkan memar.
Jika Anda melihat tanda hitam-biru muncul setelah latihan, rutinitas latihan beban Anda bisa menjadi penyebabnya. Meskipun memar bukan bagian penting dari olahraga, ada beberapa cara untuk menyebabkan bintik-bintik ini saat Anda mengalami fisik. Jika Anda memar, sembuhkan tanda lebih cepat dengan beberapa TLC: MayoClinic.com merekomendasikan untuk merawat daerah yang terkena dengan kompres es secara berkala sepanjang hari, beristirahat dan meninggikan daerah dan mengobati rasa sakit dengan obat-obatan yang dijual bebas.
Ledakan Pembuluh Darah
Memar terjadi ketika darah bocor di bawah kulit Anda. Ketika Anda berusaha keras untuk mengangkat beban yang berat, Anda dapat menyebabkan robekan kecil di pembuluh darah Anda, yang secara alami menyebabkan tumpahan. Menurut kolom "Go Ask Alice" dari Columbia University, atlet angkat berat dan atlet serius sering memar selama latihan. Wanita lebih rentan terhadap memar daripada pria, dan Anda juga mungkin memperhatikan bahwa Anda lebih mudah memar seiring bertambahnya usia. Namun, menggunakan bobot yang lebih ringan atau kurang tahan akan membantu mencegah memar jenis ini.
Strains
Beberapa memar lebih serius daripada beberapa pembuluh darah yang rusak. Jika memar disertai dengan rasa sakit dan bengkak, dan Anda mengalami kesulitan menggerakkan otot, Anda mungkin telah mengangkat jalan ke ketegangan otot. Strain terjadi ketika otot robek karena peregangan yang berlebihan - jangan khawatir, itu tidak menakutkan seperti kedengarannya. Otot Anda harus memperbaiki dirinya sendiri dengan istirahat, menurut MedlinePlus, tetapi jangan menekan beban lagi sampai rasa sakit benar-benar hilang. Untuk menghindari ketegangan, lakukan pemanasan dengan kardio ringan selama setidaknya lima menit sebelum mengangkat, dan lakukan peregangan setelah pemanasan untuk meningkatkan fleksibilitas.
Dampak
Menabrak benda dapat menyebabkan luka kecil di bawah kulit, pembuluh darah pecah. Sehingga memar di paha Anda mungkin berasal dari dampak barbel ketika Anda menjatuhkannya ke pangkuan Anda, atau dari tabrakan singkat dengan mesin beban. Jika Anda telah memfokuskan secara intensif pada pelatihan Anda, kecelakaan seperti itu dapat terjadi tanpa sepengetahuan Anda. Jika Anda cenderung mengenai bagian tubuh tertentu saat berolahraga, pertimbangkan untuk mengenakan pakaian tebal untuk perlindungan, atau coba jenis bantalan lainnya.
Kapan Mendapat Bantuan
Terkadang memar berarti masalah yang lebih serius. Jika area tersebut sangat besar atau menyakitkan, atau jika Anda tiba-tiba memar lebih mudah dari biasanya, MayoClinic.com mengatakan sudah saatnya mengunjungi dokter. Hal yang sama berlaku jika Anda menemukan darah di mulut, hidung, urin, atau feses, atau jika Anda mengalami sakit kepala persisten disertai memar. Anda juga harus mengunjungi dokter jika Anda baru berolahraga dan baru memulai program latihan.
