Seperti halnya mesin cardio, Anda dapat menekan dataran tinggi pada elips.
Ketika Anda menabrak elips dengan religius, namun tidak lagi mengalami pengembalian yang sama, itu membuat frustrasi. Tubuh manusia adalah mesin yang luar biasa; itu menemukan cara untuk melakukan latihan yang sama sambil membakar lebih sedikit kalori. Itu tidak adil. Kecuali jika Anda terus mengekspos tubuh Anda pada tantangan baru, itu akan membentur dataran tinggi, apakah Anda sedang mengerjakan elips atau peralatan lainnya.
Dasar-Dasar Dataran Tinggi
Ketika tubuh Anda tidak lagi terpapar oleh tantangan-tantangan baru, ia akan menghantam dataran tinggi. Untuk mengatasi masalah ini, pertama-tama nilai latihan elips khas Anda. Temukan cara di mana Anda dapat mengubah keadaan, seperti menambahkan dalam interval, meningkatkan intensitas atau menempel pada beberapa menit tambahan. Mengguncang latihan normal Anda dengan menambahkan beberapa elemen baru adalah cara tercepat untuk menembus dataran tinggi.
Mengaktifkan Latihan Anda
Tanpa harus menghabiskan waktu ekstra di gym, interval adalah cara mematikan untuk meningkatkan latihan Anda. Cukup bergantian aktivitas intensitas tinggi dengan aktivitas yang lebih ringan. Ini membuat latihan Anda lebih kuat, yang berarti lebih banyak kalori yang terbakar. Ini juga meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda dan membantu menjaga kebosanan. Setelah pemanasan lima menit, tingkatkan resistensi atau tingkatkan kecepatan Anda selama 30 detik dan kemudian lanjutkan kecepatan normal Anda selama satu menit. Terus bolak-balik untuk latihan Anda. Setiap beberapa kali latihan, pertahankan tubuh Anda menebak-nebak dengan mengubah durasi interval Anda.
Menambahkan Pelatihan Kekuatan
Cara lain untuk menembus dataran tinggi adalah dengan menambahkan beberapa latihan kekuatan untuk rutinitas olahraga Anda. Ini berfungsi karena membantu Anda menambah otot, yang lebih aktif secara metabolik daripada lemak, menurut American Council on Exercise. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi metabolisme Anda, bahkan ketika Anda sedang tidur. Rancang rutin yang mengenai semua kelompok otot utama di bahu, lengan, punggung, inti, dan kaki Anda. Pilih bobot yang melelahkan otot Anda setelah 12 berulang. Saat otot Anda semakin kuat, ingatlah untuk meningkatkan resistensi untuk menghindari dataran tinggi lain.
Pertimbangan
Jika, terlepas dari upaya terbaik Anda, Anda tidak dapat menerobos dataran tinggi Anda, mungkin sekarang saatnya untuk menilai kembali tujuan Anda. Bicarakan dengan dokter atau ahli gizi Anda tentang berbagai taktik untuk dicoba. Cukup menghabiskan berjam-jam sehari di elips adalah cara yang baik untuk mengatur tubuh Anda untuk masalah baru dan membuatnya lebih rentan terhadap cedera. Dan dengan rezim kebugaran yang lebih intens, selalu ingat untuk memberikan tubuh Anda kesempatan untuk pulih. Cuti satu hari memberi otot Anda kesempatan untuk memperbaiki setiap air mata kecil atau kerusakan lainnya.
