Banyak orang menggunakan halter kecil untuk meningkatkan resistensi di kelas aerobik mereka.
Menghadiri kelas aerobik atau ikut serta dalam latihan aerobik apa pun memberikan manfaat kardiovaskular dan mengencangkan otot untuk tubuh Anda. Cara yang umum untuk mendapatkan sedikit lebih banyak dari latihan adalah dengan memegang dumbel di setiap tangan saat Anda berolahraga. Kunci untuk melakukannya adalah dengan menggunakan dumbbell dengan bobot sedang, karena terlalu besar dapat menyebabkan cedera.
Gambaran Umum
Dumbel tidak kondusif untuk semua jenis latihan aerobik; Anda akan terlihat sedikit konyol mencoba memegangnya saat bersepeda atau berenang. Tetapi halter berpasangan dengan aktivitas aerobik seperti joging, jumping jacks, in-line skating, memanjat tangga dan melangkah kelas aerobik. Saat memilih dumbbell untuk aktivitas Anda, ingatlah bahwa yang lebih besar belum tentu lebih baik.
Berat
American Council on Exercises merekomendasikan penggunaan dumbel yang beratnya antara satu dan tiga pound. Bahkan bobot kecil ini dapat membantu Anda mengencangkan otot selama aktivitas aerobik. Menurut ACE, halter dalam kisaran berat ini akan menghasilkan peningkatan detak jantung Anda hingga 10 detak per menit dan hingga 15 persen konsumsi oksigen lebih banyak daripada tanpa beban. Jika Anda baru mengenal jenis latihan ini, mulailah dengan berat satu pon untuk membiasakan diri dengan perasaan itu.
Peringatan
ACE memperingatkan bahwa menggunakan dumbel selama aktivitas aerobik memiliki risiko potensial. Karena Anda memegang dumbbell dengan erat, sangat mungkin untuk meningkatkan tekanan darah Anda, yang berbahaya jika Anda memiliki masalah jantung. ACE merekomendasikan untuk menghindari beban yang melebihi tiga pound karena bobot yang lebih berat berpotensi merusak otot dan persendian di lengan dan bahu Anda.
Alternatif
Anda tidak perlu menggunakan dumbbell untuk meningkatkan resistensi selama aktivitas aerobik Anda. Alternatif seperti sarung tangan dan pemberat pergelangan tangan yang tertimbang memberikan manfaat yang sama, tetapi memungkinkan Anda menggunakan tangan Anda, yang ideal untuk olahraga seperti bersepeda dan berenang. Bobot pergelangan tangan sangat umum di gym, dan sarung tangan berbobot tersedia di banyak toko kebugaran. Seperti halnya dumbbell, patuhi pedoman satu hingga tiga pound yang dikutip oleh ACE.
