Bobot pergelangan kaki dan pergelangan tangan membantu meningkatkan daya tahan saat berjalan.
Berjalan-jalan di sekitar lingkungan atau bahkan di atas treadmill Anda adalah cara sederhana untuk membakar kalori jika Anda tidak ingin jogging atau berkeringat melakukan sesuatu yang lebih kuat. Berjalan mungkin merupakan langkah latihan yang tepat untuk Anda, tetapi jika Anda ingin meningkatkan intensitas tanpa berlari, mengikat beban pada tubuh Anda dapat membantu Anda merasakan luka bakar.
Berjalan
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat mendapatkan setidaknya 150 menit latihan aerobik per minggu, dan berjalan adalah cara sederhana untuk mencapai dan melampaui target ini. Jika Anda berjalan hanya dengan 30 menit setiap hari, Anda akan dengan mudah melampaui 150 menit yang disarankan. Meskipun berjalan tidak akan membantu Anda membakar kalori secepat aktivitas aerobik seperti berlari dan berenang, ini adalah pembakar kalori yang efektif. Seseorang yang memiliki berat 155 pound dan berjalan hanya dengan 3.5 mph selama 30 menit akan membakar kalori 149.
Manfaat Berjalan
Berjalan secara teratur mungkin tidak se-glamor seseorang yang berenang di kolam renang komunitas atau berlatih seni bela diri, tetapi itu memberi Anda daftar panjang manfaat. MayoClinic.com melaporkan bahwa berjalan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan mood Anda melalui pelepasan endorfin, menurunkan tekanan darah Anda, membantu Anda tetap bugar secara fisik dan mengatur kadar kolesterol Anda.
Bobot Pergelangan Kaki dan Pergelangan Tangan
Beberapa orang mengikat beban ke pergelangan kaki dan pergelangan tangan mereka untuk meningkatkan intensitas latihan, membakar lebih banyak kalori dan mengencangkan otot mereka. Bobot pergelangan tangan dan pergelangan kaki sering kali dibuat dari bahan-bahan seperti kanvas dan berisi paket berat. Bobot pergelangan tangan dan pergelangan kaki yang dapat disesuaikan memungkinkan Anda untuk menambah atau menghapus beban untuk membuat latihan lebih mudah atau lebih sulit. Meskipun tidak mungkin untuk mengukur berapa banyak kalori ekstra yang akan Anda bakar, mengingat bahwa Anda dapat memompa lengan Anda dengan kuat atau membiarkannya menggantung di sisi Anda, American Council on Exercise mencatat bahwa ketika Anda mengenakan beban pergelangan tangan selama latihan aerobik, Anda harus akan meningkatkan detak jantung Anda hingga 10 detak per menit dan konsumsi oksigen Anda hingga 15 persen.
Peringatan
Mungkin tampak logis untuk mengenakan beban pergelangan tangan dan pergelangan kaki yang berat untuk secara dramatis meningkatkan intensitas berjalan Anda, tetapi ACE menyarankan tetap dengan bobot antara bobot 1 dan 3. Bobot pergelangan tangan yang lebih berat dapat menyebabkan tekanan pada sendi dan otot Anda, dan bobot pergelangan kaki yang lebih berat dapat memengaruhi cara Anda berjalan, yang dapat menyebabkan cedera. Beberapa orang menggunakan dumbbell ringan sebagai alternatif untuk beban pergelangan tangan, tetapi ACE memperingatkan bahwa mencengkeram dumbbell dengan erat selama latihan aerobik dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
