Yoga Kundalini menggunakan pose relaksasi sebagai kegiatan membangun kesadaran.
Yoga Kundalini adalah yoga kesadaran yang ditujukan untuk membangkitkan ular melingkar di pangkal tulang belakang Anda dan menyalurkan energi ini ke seluruh tubuh Anda melalui masing-masing dari tujuh chakra Anda. "Yoga Journal" menyebut gaya yoga ini sebagai "perpaduan yang menggembirakan dari praktik spiritual dan fisik." Latihan Kundalini menggabungkan unsur-unsur yang akan Anda temukan dalam latihan yoga standar, seperti latihan pernapasan dan pose, tetapi menambahkan unsur meditasi dan melantunkan mantra. Energi Anda terbangun melalui kombinasi keempat elemen ini.
Energi Kundalini
Praktisi yoga Kundalini percaya bahwa membangkitkan energi yang tidak aktif di pangkal tulang belakang Anda memungkinkan Anda mengakses kekuatan kehidupan alam semesta. Praktisi dapat menyalurkan energi ini ke tujuh chakra yang terletak di berbagai bagian tubuh: di pangkal tulang belakang, perut bagian bawah, solar plexus atau perut bagian atas, pusat dada tepat di atas jantung, tenggorokan, mata ketiga dan bagian paling atas kepala. Setiap chakra terkait dengan kerentanan emosional, seperti harga diri, kepercayaan diri, cinta, kegembiraan, kedamaian batin dan harga diri. Praktek yoga Kundalini sendiri - yang menggabungkan pranayama, atau kerja nafas; kriya, atau pose; meditasi; dan mantra dinyanyikan selama latihan - dapat membangkitkan energi ular melingkar ini dan menyalurkannya ke chakra.
Pranayam
Kebanyakan gaya yoga menekankan hubungan antara napas Anda, pikiran Anda dan cara tubuh Anda bergerak, dan yoga Kundalini tidak berbeda. Dalam latihan ini, Anda dianjurkan untuk bernapas masuk dan keluar selambat-lambatnya, yang akan membantu Anda meningkatkan kontrol yang Anda miliki atas pikiran Anda. Gaya bernapas ini disebut pranayama. Untuk mengatur pernapasan Anda selama latihan Kundalini, Anda dapat menarik napas panjang dalam, yang dapat membantu menenangkan pikiran dan menenangkan hati Anda. Anda juga bisa bergantian bernapas masuk dan keluar melalui setiap lubang hidung. Napas dalam melalui mulut, yang disebut Lion's Breath atau Breath of Fire, dapat membantu memberi energi dan merangsang tubuh Anda.
Kriya
Apa gaya pose yoga lainnya, atau asana, yogi Kundalini menyebut kriya, yang menggabungkan postur, napas, dan suara. Latihan Kundalini 22-menit untuk mendapatkan energi yang bergerak dapat mencakup sekitar 11 kriya, masing-masing dimaksudkan untuk meregangkan dan memperkuat kelompok otot yang berbeda. Harapkan beberapa peregangan duduk dan terlentang sederhana, gerakan membuka dada dan tulang belakang seperti Kucing-Sapi, gerakan membuka bahu seperti Mesin Cuci dan pose relaksasi terakhir. 3HO, pusat Kundalini yang berbasis di New Mexico, menggambarkan urutan sederhana ini sebagai "rangkaian yang baik untuk dilakukan setelah Anda bangun di pagi hari atau sebelum tidur di malam hari."
Meditasi
Praktisi Kundalini menggunakan proses meditasi untuk menenangkan pikiran mereka dan meningkatkan kesadaran mereka secara keseluruhan terhadap tubuh mereka. Mereka mengaitkan praktik meditasi dengan hasil akhir yang spesifik, seperti tidur nyenyak, peningkatan energi, mengatasi perubahan, atau mengurangi stres. Bahkan ada meditasi untuk menyembuhkan patah hati. Untuk merangsang chakra-chakra mereka, para yogi Kundalini duduk dengan kaki bersilang dan kembali lurus, letakkan jari-jari tangan kiri pada mata ketiga mereka dan rentangkan lengan kanan mereka dengan telapak tangan menghadap ke atas, tutup mata mereka dan tetap dalam posisi ini sambil bernapas perlahan masuk dan keluar selama 18 menit.
Mantra
Selama latihan Kundalini, Anda akan melantunkan mantra, mengulangi satu kalimat beberapa kali dan terkadang puluhan kali. Praktisi Kundalini menggunakan mantra untuk meningkatkan kesadaran mereka dan menarik kedamaian, kemakmuran, dan koneksi. Mantra yang mungkin Anda temui dalam praktik Kundalini termasuk "Saya tunduk pada kebijaksanaan kreatif, saya tunduk pada guru ilahi di dalam," "Kebenaran adalah identitas saya," "Bijaksana, bijaksana adalah orang yang melayani ketidakterbatasan" dan "Happy am I, Aku sehat, suci juga aku. ”Meskipun beberapa mantra tidak dalam bahasa Inggris, Anda tidak perlu memahami apa yang Anda nyanyikan untuk mendapatkan manfaat dari nyanyian itu, kata 3HO.
