Anda akan membutuhkan air untuk latihan pemintalan Anda.
Apakah Anda mengendarai sepeda jalan Anda untuk kebugaran umum, untuk balap jalan atau triathlon, pemintalan dapat memberikan “Faktor X” yang hilang ke program latihan Anda. Anda mungkin menjadi skeptis terbesar tentang nilai bersepeda dalam ruangan tanpa angin atau medan nyata - tetapi pemintalan telah memenangkan bahkan Edmund Burke, raksasa balap jalan dan teori pelatihan luar AS. Jadi bersiap-siap untuk klip, keluar dan menjadi pengendara sepeda indoor / outdoor.
Mulai
Jika Anda belum berada dalam kondisi super fit, “sebelum Anda melakukan perjalanan, hal pertama yang harus dilakukan adalah menjadi bugar,” saran instruktur bersepeda utama dan instruktur pemintalan bersertifikat Eddie DeVaughn, yang berbasis di Baltimore, Maryland. Dia merekomendasikan untuk mengambil dua kelas putaran format penuh jam penuh seminggu, sebagai lawan dari kelas 45 menit khas. Bekerja hingga tiga hingga empat kelas seminggu pada akhir bulan, sarannya.
Struktur Kelas
Untuk menambah bersepeda di luar ruangan Anda, temukan instruktur pemintalan yang kelasnya mereplikasi medan berbukit - yang berarti banyak kerja keras atau out-of-the-saddle. "Ini membuat jantung dan paru-paru Anda terbiasa berolahraga di bukit," kata DeVaughn. Kelas putaran juga dapat mencakup beberapa segmen jalan datar sehingga dapat bekerja dengan kecepatan Anda. “Guru yang berbeda memiliki fokus yang berbeda,” catat DeVaughn. “Anda perlu menemukan instruktur yang menawarkan latihan menyeluruh; atau jika Anda menemukan satu yang terutama berkonsentrasi pada kecepatan, ambil kelas itu seminggu sekali, dan ambil kelas yang menawarkan banyak bukit dua atau tiga kali seminggu. ”
manfaat
Bahkan untuk pengendara sepeda jalan yang paling serius, pemintalan memberikan latihan musim dingin terbaik atau cuaca buruk. Pakar pelatihan Edmund Burke mencatat bahwa kekhawatiran tentang penanganan sepeda dan keselamatan jalan langsung keluar jendela saat Anda berada di dalam ruangan, dan instruktur melakukan pekerjaan memilih musik, memberikan inspirasi dan motivasi, dan memandu visualisasi medan Anda. Anda bergerak masuk dan keluar dari pelana dan ke posisi yang berbeda pada setang untuk meniru bukit Anda, flat dan melompat.
Tips
Sementara klub kesehatan memprogram sebagian besar kelas putaran mereka selama menit 45, DeVaughn merekomendasikan agar pengendara sepeda jalan mencari kelas khusus 60 menit yang lebih lama. Ini memungkinkan Anda untuk melakukan pemanasan selama interval awal, yang ditandai oleh dua atau tiga lagu pertama yang diputar. "Tubuh Anda tidak menendang ke overdrive selama 12 atau 18 menit," katanya. "Tubuh kemudian mulai membakar kalori selama blok 45-menit utama dari kelas 60-menit, sebelum pendinginan." Ketika Anda menjadi pengendara dalam ruangan yang lebih baik, tubuh Anda berubah seiring waktu. "Anda mendapatkan lebih banyak kekuatan di paha belakang," kata DeVaughn, jadi turunkan setang sedikit lebih banyak untuk menjadi lebih aerodinamis.
