Untuk menghindari dilirik oleh kolega kantor, gunakan meja Anda sebagai akal-akalan dan berolahraga secara diam-diam.
Dengan membungkuk di atas meja untuk waktu yang lama, paha belakang Anda bisa memendek dan melemah, menarik ke bawah panggul Anda dan memiringkannya ke depan. Tulang belakang atas Anda membungkuk, yang mengarah ke bahu bulat dan leher yang menjorok ke depan. Kondisi fisik yang lebih serius, seperti kyphosis, atau pembulatan bahu dan punggung atas, dan lordosis, atau kelengkungan punggung bawah, dapat terjadi. Latihan kantor yang dilakukan sepanjang hari dapat meningkatkan postur tubuh dan membantu sirkulasi Anda.
Regangkan di Meja Anda
Lakukan berbagai peregangan untuk memperbaiki postur tubuh Anda, dan jangan pernah meninggalkan meja Anda. Misalnya, jalin jari-jari Anda di belakang tubuh Anda sambil duduk di kursi Anda. Putar telapak tangan Anda sehingga menghadap ke belakang. Luruskan dan regangkan lengan Anda, putar siku ke dalam dan angkat tulang dada Anda. Untuk meregangkan leher Anda, miringkan kepala Anda ke kiri dan kanan, tahan regangan di setiap sisi selama lima detik. Biarkan lengan Anda menjuntai di sisi tubuh Anda dan rilekskan bahu Anda. Untuk melatih punggung bagian bawah, pegang bagian atas satu lutut dan tarik ke arah dada. Jaga agar punggung bawah tetap lurus, tahan posisi lutut-atas selama beberapa detik, kemudian ulangi dengan kaki lainnya. Condongkan tubuh ke depan untuk mengintensifkan peregangan.
Latihan Penguatan di Meja Anda
Dengan memperkuat inti dan paha belakang, Anda dapat mencegah kemiringan panggul anterior, atau postur swayback. Untuk mengencangkan otot perut Anda, duduk di tengah kursi Anda, pegang tepi kursi Anda untuk menopang. Kencangkan perut Anda dan secara bersamaan angkat kedua lutut ke arah dada Anda. Tahan posisi selama beberapa detik, lepaskan posisi dan ulangi. Untuk membangun bahu, lengan, dan dada, lakukan pushups meja. Letakkan tangan Anda sejauh mungkin di tepi meja. Jaga agar kedua kaki tetap rata dan rata di lantai. Turunkan tubuh Anda hingga dada Anda hanya menyentuh meja, lalu dorong diri Anda ke atas. Lakukan 10 hingga 15 repetisi untuk dua atau tiga set.
Regangkan dan Perkuat Tubuh Anda
Ruang kantor biasanya memiliki beragam lokasi dan benda yang dapat Anda gunakan untuk berolahraga, seperti kusen pintu, lemari, dan dinding. Misalnya, letakkan tangan selebar bahu di atas lemari arsip. Berdirilah dengan kaki juga selebar bahu dengan lutut sedikit ditekuk. Tekuk pinggang untuk membentuk sudut 90 derajat, jaga agar punggung tetap rata dan kepala berada di antara lengan Anda. Tahan regangan untuk 10 hingga 15 detik. Untuk meregangkan dada dan lengan atas, tekan kedua tangan setinggi bahu di kedua sisi kusen pintu. Perlahan gerakkan dada Anda ke depan sampai Anda merasakan regangan. Tahan posisi selama 15 detik. Salah satu latihan all-around terbaik untuk kaki dan bokong adalah squat yang dalam. Bergeser ke kamar mandi, dan berdiri dengan kaki selebar bahu dengan lutut sedikit ditekuk. Jatuhkan tubuh Anda di antara kaki Anda, pegang lengan Anda sepenuhnya di depan Anda. Lakukan dua set 10 ke 15 squat.
Gunakan Bola Stabilitas
Latihlah postur kantor yang baik dengan duduk di atas bola stabilitas. Meskipun butuh waktu untuk terbiasa dengan bola, Anda dapat mempertahankan posisi tulang belakang yang tepat dan meningkatkan keseimbangan dan sirkulasi. Anda juga bisa melakukan latihan mobilitas di atas bola. Sebagai contoh, duduk tegak di atas bola dengan tangan di paha dan kaki rata di lantai. Perlahan miringkan panggul Anda ke depan dan rentangkan punggung bagian bawah, sehingga bola bisa bergulir kembali. Tahan posisi ini selama beberapa detik lalu balikkan kemiringannya. Bola akan berguling sedikit ke depan saat Anda memiringkan panggul ke belakang dan mengencangkan perut dan glutes Anda. Mulailah dengan sejumlah kecil gerakan, berkonsentrasi pada mengisolasi kemiringan panggul anterior dan posterior. Jaga agar tubuh bagian atas dan kepala Anda tetap diam. Untuk mengintensifkan latihan, angkat satu kaki sedikit dari lantai selama kemiringan.
