Latihan di bukit mungkin membuat Anda merasa dihabiskan, tetapi berhasil.
Tombol tanjakan pada treadmill seringkali merupakan jiwa yang kesepian. Lagi pula, siapa yang rela bekerja keras di atas bukit ketika mereka tidak perlu melakukannya? Tetapi, jika Anda menginginkan kaki yang kuat yang akan memberi daya pada Anda melalui flat run dan terlihat panas di mini Anda, treadmill tanjakan adalah cara yang harus dilakukan. Lihatlah tombol kemiringan sebagai cara untuk mendinginkan kalori ekstra, membangun kekuatan dan menambahkan otot tanpa lemak ke kaki Anda.
Rekrutmen Otot
Berlari atau berjalan menanjak membutuhkan perekrutan otot yang lebih besar daripada berlari di permukaan tanah, yang berarti Anda menargetkan lebih banyak serat otot dan menciptakan lebih banyak kekuatan kaki. Sebuah artikel yang diterbitkan oleh FreeMotion Fitness di 2008 melaporkan bahwa ketika Anda meningkatkan kemiringan treadmill di atas 15 persen, sekitar 75 persen - atau lebih - dari jaringan otot kaki Anda diaktifkan. Pada kemiringan nol persen, hanya 20 persen dari jaringan otot ini yang diaktifkan.
Serat Otot
Tubuh Anda memiliki tiga jenis serat otot: kedutan lambat, atau Tipe I; kedutan cepat menengah, atau Tipe IIa; dan kedutan cepat, atau Tipe IIx. Serat berkedut lambat terkait dengan daya tahan - serat ini membantu Anda bekerja untuk waktu yang lama. Serat perantara menghasilkan lebih banyak kekuatan dan dapat membantu Anda menempuh jarak menengah secara efektif. Serat berkedut cepat digunakan pada pengangkatan kekuatan maksimum atau untuk kerja keras yang singkat, seperti sprint. Menargetkan ketiga jenis serat otot ini membuat kaki Anda lebih kuat - dan Anda dapat melakukannya dengan latihan treadmill. Ketika Anda mulai memanjat bukit, serat-serat pendek Anda bergerak; saat bukit menjadi lebih curam, serat perantara Anda aktif; Akhirnya, untuk menyelesaikan ledakan di puncak bukit, Anda menggunakan serat berkedut cepat. Kombinasi aktivasi serat otot ini menghasilkan kekuatan dan stamina kaki yang lebih besar.
Peningkatan Kecepatan
Jika Anda seorang pelari, kekuatan kaki yang dibangun dengan menanjak akan membantu Anda lebih cepat. Untuk membangun kekuatan untuk kecepatan, coba delapan hingga 15 interval menjalankan 10 persen curam ke 15 persen kemiringan di treadmill untuk 50 ke 200 meter, diikuti dengan berjalan di kemiringan nol hingga 1 selama satu atau dua menit. Bukit cepat ini menargetkan serat berkedut cepat, yang menghasilkan daya dan kekuatan yang lebih besar dari kaki Anda.
Walkers
Jika berlari bukan urusan Anda, menaiki treadmill juga menawarkan manfaat kekuatan untuk kaki Anda. FreeMotion Fitness mencatat hasil terbesar dialami pada kemiringan 10 persen atau lebih besar. Latihan membangun kekuatan dapat melibatkan interval bukit, mendorong 10 persen intens hingga 15 persen tanjakan selama satu atau dua menit, dengan pemulihan pada tanjakan datar, atau pendakian bukit yang stabil. Kedua teknik berjalan ini akan menciptakan kekuatan di tubuh bagian bawah sambil membakar kalori.
