Lemak pinggul tidak sedap dipandang, tetapi olahraga bisa membantu.
Selama beberapa generasi, lemak telah dikaitkan dengan pinggul. Sebagai seorang wanita, Anda tumbuh menyaksikan ibumu berjuang dengan pinggul dan lemak paha. Anda menyaksikannya berjongkok dan terjatuh, mengesampingkan suguhan manis sampai titik-titik kesulitannya kencang. Kita sekarang tahu bahwa pengurangan bintik adalah kisah istri lama, dan bahwa Anda harus menambahkan kardio saat Anda menurunkan berat badan. Selalu periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis.
Latihan Aerobik
Manfaat seluruh tubuh dari detak jantung, aerobik pemompaan darah juga dapat menargetkan pinggul Anda. Aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda dan menggunakan setidaknya satu kelompok otot utama diklasifikasikan sebagai aerobik, catat American Academy of Orthopedic Surgeons. Menurunkan berat badan dengan melakukan 20 hingga 60 menit latihan aerobik tiga hingga empat kali seminggu. Berfokuslah pada pinggul Anda dengan sidekick berdiri yang energik, lompat samping, tendangan jongkok, serta kenaikan pinggul dan kaki.
Latihan Kekuatan
Saat Anda melepaskan lemak pinggul, ratakan otot-otot yang mendukung pinggul 17 sehingga Anda akan membakar kalori lama setelah Anda berhenti berolahraga. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar, bahkan saat istirahat, menurut Mayoclinic.com. Terlibat dalam latihan penguatan, seperti adduksi dan penculikan pinggul, ekstensi pinggul dan rotasi internal dan eksternal. Beberapa latihan pinggul menggunakan beban pergelangan kaki, tetapi gunakan ini dengan hati-hati - Anda dapat dengan mudah meregangkan kaki atau pergelangan kaki jika tidak hati-hati. Aman dan ganti beban dengan band resistensi.
Latihan Peregangan
Anda telah membakar kalori dan mengencangkan otot, dan sekarang saatnya untuk meregangkan otot pinggul Anda. Pikirkan ini sebagai rehabilitasi otot. Gaya hidup 9-ke-5 Anda yang sibuk, yang terdiri dari perjalanan, diikuti dengan duduk di meja sepanjang hari menimbulkan kerusakan pada fleksor pinggul Anda - atau otot pinggul depan - dan glutes. Bersama-sama, otot-otot ini menyatu, tetapi latihan peregangan, seperti yoga, membantu Anda melenturkan, meregangkan, dan melepas lelah. Cobalah Pose Marichi, Pose Segitiga Diperpanjang, dan Pengangkatan Kaki Berbaring Samping.
Desain dan Pertimbangan Program
Lakukan pemanasan dengan aktivitas aerobik yang lembut dan dinginkan selama 5 hingga 10 menit sebelum setiap sesi pembakaran lemak. Sisihkan setidaknya 20 menit setiap hari untuk latihan aerobik, dan 10 hingga 15 menit untuk kekuatan dan peregangan, lakukan rutinitas pinggul Anda tiga kali seminggu. Yoga pemula harus tetap pada latihannya tiga kali seminggu. Dengan lengkungan punggung yang rumit dan penempatan tangan, yoga bisa menjadi rumit. Jika Anda baru berlatih, pertimbangkan untuk memeriksa kelas grup lokal sebelum bermain solo untuk mencegah cedera. D
