Berlari Treadmill dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dan kebugaran.
Anda dapat melakukan treadmill hingga pinggang yang lebih ramping, tetapi bukan karena berlari, khususnya perut yang buncit. Berlari dengan treadmill, seperti semua latihan kardiovaskular, adalah metode pembakaran kalori yang efektif. Dan semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin banyak lemak yang hilang di seluruh tubuh Anda. Gunakan latihan interval yang teratur untuk meningkatkan potensi pembakaran lemak Anda lebih banyak lagi.
Pengurangan Spot Tidak Efektif
Di satu sisi, Anda tidak bisa secara khusus melangsingkan pinggang Anda. Anda hanya bisa melangsingkan seluruh tubuh Anda. Berbagai studi ilmiah tentang strategi pengurangan titik telah gagal menghasilkan bukti yang mendukungnya. Biologi dasar juga berfungsi melawan penargetan area spesifik untuk kehilangan lemak. Ketika otot Anda membutuhkan bahan bakar, mereka tidak mendapatkannya dari sel lemak mentah terdekat. Sebaliknya, sel-sel lemak di seluruh tubuh Anda diproses menjadi asam lemak bebas dan gliserol, yang mencapai otot-otot lapar melalui aliran darah.
Keuntungan Berlari
Di sisi lain, Anda dapat melangsingkan pinggang lebih efektif dengan berlari di atas treadmill daripada berlatih dengan memikirkan kelompok otot tertentu. Latihan yang dilakukan untuk mencapai pengurangan titik, seperti sit-up dan situp, umumnya tidak membakar cukup kalori untuk secara signifikan mengurangi timbunan lemak di mana saja di dalam tubuh. Latihan kardiovaskular, seperti berjalan, jogging, berlari atau bersepeda, jauh lebih efektif untuk membakar kalori.
Pelatihan Interval
Anda dapat membakar lebih banyak kalori dengan mengganti ledakan aktivitas intensitas tinggi dengan periode pemulihan aktivitas moderat selama sesi latihan Anda. Ini dikenal sebagai pelatihan interval, dan penelitian telah menunjukkan bahwa itu meningkatkan kemampuan kardiovaskular dan potensi pembakaran lemak dengan cepat. Dalam satu studi, hanya tujuh latihan interval latihan selama dua minggu meningkatkan jumlah subyek lemak yang dibakar selama satu jam bersepeda moderat terus menerus sebesar 36 persen.
Menciptakan Rutinitas Anda
Rejimen latihan interval optimal Anda akan tergantung pada tingkat kemampuan Anda. Saat memprogram treadmill Anda, ingatlah bahwa untuk efektivitas maksimum, periode sprint Anda harus cukup lama untuk membuat Anda kehabisan napas. Tembak antara satu hingga empat menit olahraga di 80 hingga 85 persen dari detak jantung maksimum Anda. Dan jangan bertahan dalam mode pemulihan cukup lama untuk pulsa Anda kembali ke tingkat istirahatnya.
Perhatian
Jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi atau kondisi kesehatan kronis, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum menggunakan rejimen pelatihan interval. Dokter Anda mungkin menyarankan periode aktivitas intensitas tinggi yang lebih pendek. Anda juga harus mencari saran medis sebelum pelatihan interval jika Anda menderita radang sendi atau masalah sendi lainnya, atau jika Anda kelebihan 60.
Bahkan jika Anda dalam kondisi kesehatan terbaik, jangan mengambil risiko cedera yang berlebihan dengan melemparkan diri Anda ke dalam latihan yang terlalu berat sejak awal. Mulailah perlahan dan tingkatkan latihan Anda secara bertahap. Bersabarlah; bahkan dengan periode intensitas tinggi yang sangat singkat, latihan interval dapat menghasilkan hasil yang mengejutkan.
