Latihan Anda mungkin menyebabkan sakit leher.
Latihan kekuatan, waktu yang dihabiskan di depan komputer dan stres hanyalah beberapa kemungkinan penyebab sesak di leher dan kepala Anda. Seiring dengan sakit kepala karena tegang, kekakuan dapat menyebabkan malam yang gelisah, postur yang buruk dan cedera, seperti otot tarikan dan air mata di bahu dan leher. Melakukan peregangan yang melibatkan kepala dan leher secara teratur dapat membantu meringankan ketidaknyamanan.
Peregangan fleksi
Duduk atau berdiri tegak dengan bahu ditekan menjauhi telinga Anda. Rentangkan tulang punggung Anda agar lurus.
Miringkan kepala ke depan untuk membawa dagu ke dada. Anda harus merasakan peregangan di belakang leher Anda.
Tahan regangan selama 30 detik dan kemudian angkat kepala Anda kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak enam kali.
Ekstensi peregangan
Duduk tegak di kursi dengan punggung ditopang oleh sandaran. Libatkan otot perut Anda untuk stabilitas dan tekan bilah bahu Anda ke belakang.
Angkat kepala dan tekuk hingga mata Anda menatap lurus ke langit-langit. Anda harus merasakan peregangan di bagian depan leher Anda.
Tahan pose selama 30 detik. Ulangi sebanyak enam kali.
Peregangan Ear-to-Shoulder
Duduk di ujung kursi dengan tulang belakang memanjang dan bahu Anda menjauh dari telinga Anda. Tarik otot perut ke arah tulang belakang untuk melindungi punggung bagian bawah.
Miringkan kepala Anda ke kanan untuk membawa telinga kanan ke bahu. Peregangan harus dirasakan mulai dari sisi kiri leher hingga ke bahu. Letakkan tangan kanan di kepala tepat di atas telinga kiri. Tarik lembut kepala Anda untuk memperdalam peregangan.
Tahan regangan selama 30 detik. Lepaskan tangan Anda dan miringkan kepala Anda kembali ke tengah. Ulangi di sisi lain.
Item yang Anda butuhkan
- Kursi
Tips
- Selalu regangkan dengan lembut. Hindari menarik atau menarik kepala atau leher Anda selama latihan.
- Tarik napas dan buang napas perlahan melalui hidung saat melakukan peregangan.
peringatan
- Konsultasikan dengan dokter mengenai rasa sakit yang dirasakan di leher, bahu atau kepala Anda.
