Pelari juara dunia Kara Goucher termasuk latihan kekuatan dalam pelatihan hariannya.
Jika Anda seorang pelari yang ingin menendang kecepatannya ke gigi tinggi, pertimbangkan untuk menambahkan latihan kekuatan pada rutinitas Anda. Pelari juara seperti Kara Goucher tahu bahwa latihan kekuatan meningkatkan kecepatan dan daya tahan, dan memasukkan latihan kekuatan dalam pelatihan harian mereka. Tapi ada lebih dari stamina dan kecepatan. Saat Anda membangun kekuatan, Anda juga akan meningkatkan kondisi otot Anda, yang membantu mengurangi kemungkinan cedera.
Fokus Program
Siapkan program untuk membangun paha depan, hamstring, dan glutes untuk mematikan daya dan gerakan maju Anda. Fleksor pinggul yang terlatih mendorong Anda dengan lancar dan cepat melalui langkah Anda. Dan ketika Anda melatih kekuatan, Anda meningkatkan kondisi dan fungsi serat otot yang bergerak cepat, yang memengaruhi seberapa cepat Anda bergerak.
Memilih Latihan
Jika Anda memilih latihan kekuatan yang tepat, hasil kecepatan harus mengikuti. Latihan yang dinamis dan eksplosif mengaktifkan serat otot yang bergerak cepat dan memberikan kekuatan dan energi yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kecepatan. Lakukan latihan-latihan program Anda yang melibatkan otot-otot inti dan kaki Anda serta yang menggandakan tindakan yang Anda lakukan saat berlari, seperti mengangkat kaki dan menekuk lutut.
Deadlifts dan Squat
Apakah Anda mengikuti "Running Times," "Runners World" atau ingin mengambil satu halaman dari jadwal pelatihan Kara Goucher, Anda akan menemukan bahwa mereka semua termasuk latihan kekuatan yang serupa untuk meningkatkan kecepatan. Performa penggerak lutut maju menggunakan beberapa bentuk resistensi seperti tabung karet, deadlift kaki lurus, lompatan kotak dan squat adalah semua gerakan latihan kekuatan yang efektif yang mencakup kualitas ledakan yang penting untuk meningkatkan kecepatan. Sertakan juga latihan fleksor pinggul. Paru-paru dan berdiri serta berlutut, peregangan fleksor pinggul adalah gerakan yang harus dimiliki yang akan meningkatkan kecepatan serta meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kemungkinan cedera.
Meningkatkan Teknik
Anda juga dapat meningkatkan teknik Anda dengan latihan kekuatan. Jika Anda memiliki masalah langkah seperti pukulan tumit yang diucapkan, latihan ekstensi pinggul dapat memberi Anda rasa akurat untuk gerakan dan membangun kekuatan yang diperlukan untuk teknik yang lebih efektif dan keuntungan kinerja.
