Jangan biarkan mati rasa merusak latihan Anda.
Mesin elips adalah pilihan yang bagus untuk mencegah cedera sendi dibandingkan dengan treadmill, tetapi banyak penggemar yang antusias mengeluh mati rasa di kaki. Mati rasa kaki, atau paresthesia, adalah fenomena umum ketika menggunakan elips yang dapat dihindari dengan penyesuaian yang sangat sederhana.
Mati Rasa Dari Tekanan
Dalam kebanyakan kasus, paresthesia adalah hasil dari tekanan yang konsisten dan terus-menerus pada bola kaki. Manfaat melindungi bersama dari batang mesin elips dari posisi kaki yang tetap. Karena Anda tidak melangkah atau melompat, keausan pada sendi Anda minimal. Namun, posisi tetap yang sama itulah yang menyebabkan Anda terlalu banyak menekan bola secara terus-menerus. Ini dapat mencegah aliran darah bebas ke kaki Anda, membuat Anda merasa mati rasa. Cara terbaik untuk mencegah hal ini adalah mengubah latihan Anda setelah beberapa menit dengan memutar ke belakang pada elips Anda. Penyesuaian ini untuk sementara waktu akan memberikan tekanan pada tumit Anda, menghilangkan bola kaki Anda dan membiarkan darah mengalir kembali ke jari kaki Anda.
Apakah Sepatu Anda Terlalu Ketat?
Tekanan dari posisi kaki bukan satu-satunya penyebab ketika mati rasa. Terkadang mengikat sepatu Anda terlalu erat dapat menyebabkan paresthesia. Longgarkan alas kaki Anda di sekitar jari kaki. Ini akan membantu melepaskan sebagian kekuatan dari kaki Anda, yang akan membantu aliran darah. Coba gerakkan jari-jari kaki sesering mungkin saat Anda berolahraga untuk mengalirkan kembali darah ke dalamnya.
Pencegahan adalah Obat Terbaik
Kekakuan pada kaki dapat menyebabkan mati rasa dan radang. Pastikan untuk melakukan peregangan sebelum memulai latihan Anda. Lakukan betis untuk membuat lengkungan kaki Anda, mendapatkan aliran darah yang baik dari ujung jari ke tumit. Duduk dan tarik kembali pada jari-jari kaki Anda, rentangkan lengkungan Anda ke arah yang berlawanan. Gerakan-gerakan pemanasan ini harus membantu mencegah mati rasa yang berduri.
Terkadang Ada Masalah Yang Lebih Besar
Meskipun alat-alat ini akan membantu membalikkan dan mencegah mati rasa pada kaki, jika masalah berlanjut, Anda sebaiknya mempertimbangkan untuk mengunjungi ahli penyakit kaki. Tekanan yang berlebihan pada kaki dapat menyebabkan iritasi saraf, atau "neuroma," yang harus diatasi sebelum berolahraga lagi. Menurut Dr. Saam, ahli penyakit kaki di Washington, saraf di kapsul sendi di bola kaki bisa menjadi meradang jika mengalami tekanan elips yang konstan. Jika mati rasa Anda terasa sakit, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melanjutkan latihan rutin Anda.
