Petinju Irlandia Katie Taylor memukau para ahli tinju di pertandingan Olimpiade 2012.
Dunia tinju mulai menyambut wanita di tahun-tahun awal abad 21st. Tinju wanita menjadi subjek film hit - no pun intended - "Million Dollar Baby," dan menarik perhatian luas di Olimpiade 2012 di London. Bahkan jika Anda tidak pernah berniat memukul orang lain, olahraga tinju adalah cara yang bagus untuk menjadi bugar dan menurunkan berat badan. Latihan plyometrik adalah bagian besar dari latihan tinju, karena mereka membangun jenis kekuatan eksplosif yang dibutuhkan seorang petinju untuk bergerak dengan gesit di atas ring sambil melempar kombinasi pukulan.
Plyometrics
Plyometrics diberi nama oleh pelatih lintasan Yuri Verkhoshansky tentang 40 tahun lalu. Karena terpukul oleh ledakan atlet Rusia di Olimpiade, ia mengamati rutinitas latihan mereka, yang kemudian dikenal sebagai "pelatihan kejut," dan mulai mempopulerkan latihan Rusia di Amerika Serikat. Seperti yang dikemukakan oleh Fitness.com, latihan plyometrik adalah latihan intensitas tinggi yang menggunakan kekuatan dan elastisitas jaringan otot untuk meningkatkan kecepatan dan kekuatan. Ada dua fase untuk latihan plyometrik. Pertama, Anda memanjangkan dan memuat otot-otot yang menjadi fokus Anda, yang mirip dengan peregangan karet gelang. Kedua, Anda melakukan gerakan yang cepat dan eksplosif yang membuat otot berkontraksi. Akhirnya, latihan plyometrik meningkatkan otot berkedut cepat dan memungkinkan Anda melompat lebih tinggi, berlari lebih cepat, dan meninju lebih keras.
Latihan Dasar
iSport Boxing menyebut pelatihan plyometrik "bagian penting dari teka-teki pelatihan untuk petinju serius." Ini merekomendasikan dua latihan dasar untuk inti dan tubuh bagian atas. Pushup plyometrik dimulai sebagai pushup biasa, tetapi segera setelah Anda menurunkan dada ke tanah, Anda meledak ke atas, sepenuhnya mengulurkan tangan Anda dan memungkinkan tangan Anda keluar dari tanah. Anda juga bisa melakukan push-up plyo yang lebih mudah dengan berlutut. Sebuah bola obat overhead melemparkan ke dinding sekitar 10 kaki di depan Anda - melempar bola sekeras yang Anda bisa dan ulangi beberapa kali - adalah latihan plyometric tubuh bagian atas yang sangat baik. Untuk tubuh bagian bawah, lompat jongkok adalah latihan dasar. Tekuk kaki Anda dan jongkok sampai Anda merasa seperti sedang duduk di kursi dan kemudian melompat dengan eksplosif ke atas sambil melemparkan tangan Anda ke langit.
Pelatihan Sirkuit untuk Petinju
Latihan pelatihan sirkuit plyometrik untuk petinju mensimulasikan gerakan pertarungan yang sebenarnya. Butuh dua menit, waktu putaran dalam tinju amatir. Anda melakukan setiap latihan dengan intensitas tinggi selama sekitar 15 detik. Sirkuit ini meliputi lompatan vertikal, chin-up, lemparan obat-obatan, pukulan dengan dumbel, sit-up perut dan lompat samping dengan tali lompat.
Latihan kardio
Anda membutuhkan jenis pengkondisian lain untuk mendapatkan bentuk tinju. Latihan kardio sangat penting. MotleyHealth.com merekomendasikan pelatihan interval, yang juga mencerminkan tuntutan putaran dua atau tiga menit. Latihan kardio mungkin terdiri dari joging pemanasan sekitar 1 mil, ditambah beberapa jogging, melompat dan berlari cepat. Interval mungkin pada 600 meter dengan tiga repetisi dan 200 meter dengan tiga repetisi, diikuti oleh pendinginan-meter 800.
