Elips membantu mengencangkan otot kaki dan pantat Anda.
Melompat dengan mesin elips secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan - wanita yang berolahraga secara teratur lebih cenderung menjaga berat badannya turun untuk selamanya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam 2008 dalam “Archives of Internal Medicine.” Namun, penurunan berat badan hasil yang Anda dapatkan menggunakan elips bervariasi berdasarkan durasi latihan, intensitas, dan, tentu saja, diet Anda.
Hasil Penurunan Berat Badan
Untuk mengupas pound secara efektif, berolahraga di mesin elips Anda lebih dari 250 menit setiap minggu, sarankan penulis ulasan yang diterbitkan di 2009 dalam "Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan." Ini bisa dipecah menjadi bekerja pada elips untuk 50 menit sehari, lima hari setiap minggu. Studi lain yang diterbitkan dalam 2010 dalam "Fisiologi Terapan, Nutrisi dan Metabolisme" menemukan bahwa wanita yang menggunakan mesin elips atau treadmill empat hari seminggu untuk 40 hingga 90 menit pada intensitas tinggi dan mengurangi asupan kalori mereka secara efektif menurunkan berat badan.
Kalori terbakar
Elips menawarkan latihan pembakaran kalori tinggi, itulah sebabnya mereka efektif untuk menurunkan berat badan. Harvard Health Publications memperkirakan bahwa wanita dengan berat 155 pound akan membakar sekitar 670 kalori per jam menggunakan mesin elips. Membakar kalori 670 lebih dari yang Anda makan setiap hari akan membantu Anda mengurangi lebih dari 1 pound per minggu.
Pentingnya Diet
Hindari makan terlalu banyak dalam menanggapi olahraga, terutama jika Anda memiliki banyak pound untuk turun. Menggunakan mesin elips selama satu jam dan menurunkan asupan Anda dengan 500 kalori setiap hari dapat membantu Anda kehilangan sekitar 2 pound per minggu. National Heart, Paru dan Darah Institute menyarankan wanita paling aktif membatasi asupan makanan mereka untuk 1,200 hingga 1,600 kalori sehari untuk penurunan berat badan yang aman tapi efektif.
Perawatan Penurunan Berat Badan
Ini adalah tugas yang menantang untuk mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang. Namun, tetap dengan latihan elips Anda, bahkan setelah menyelesaikan program penurunan berat badan Anda, akan membantu mencegah Anda mengepak pada pound. Ulasan 2009 yang diterbitkan dalam "Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan" menemukan bahwa berolahraga 150 hingga 250 menit setiap minggu membantu mencegah berat badan kembali. Anda dapat mencapai prestasi ini dengan menyelesaikan latihan elips selama setidaknya 30 menit, lima hari setiap minggu.
