Penekan kaki bekerja hampir semua yang ada di bawah pinggang Anda.
Squat, lunges, dan leg press bekerja hampir semua yang ada di bawah pinggang kecuali untuk perut Anda. Dari ketiganya, penekan kaki mungkin yang paling mudah dikuasai untuk pemula dan paling tidak menyebabkan cedera. Tambahkan berat badan atau ubah fokus otot saat Anda berkembang. Jika Anda seorang penindas yang serius, lakukan penekan kaki pada tanjakan bermuatan plat di gym lokal Anda. Bagaimanapun level keahlian Anda, melakukan press kaki memberikan manfaat kesehatan yang akan Anda perhatikan.
Paha depan dan paha belakang
Otot-otot penggerak utama pada mesin press kaki adalah paha depan bagian depan paha Anda. Paha belakang di bagian belakang paha Anda berfungsi sebagai stabilisator. Paha Anda bertanggung jawab untuk meluruskan kaki Anda, sementara paha belakang Anda bertanggung jawab untuk menekuk kaki Anda - gerakan yang terlibat dalam hampir semua yang Anda lakukan dengan tubuh bagian bawah. Paha dan paha belakang yang kuat melepaskan ketegangan dari lutut Anda saat berjalan, berlari, jongkok atau naik tangga. Mereka juga melepaskan ketegangan dari punggung Anda saat mengangkat benda berat. Jika Anda mulai bekerja dengan barbel, paha depan yang kuat dan paha belakang akan sangat penting untuk menghindari cedera punggung.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus Anda membantu pers kaki. Perhatian utama Anda dengan otot ini - yang terbesar di tubuh Anda - mungkin adalah bagaimana Anda melihat gaun rajutan hitam itu, tetapi gluteus maximus memiliki banyak manfaat lebih. Ini memainkan peran utama dalam gerakan sehari-hari seperti duduk dan bangkit dari kursi, berjalan dan mempertahankan postur yang baik sehingga punggung Anda tidak melengkung. Glute lemah dikaitkan dengan masalah lutut dan punggung bawah. Glutes yang kuat memberikan dasar untuk bentuk latihan dan teknik yang baik sehingga memungkinkan untuk berjalan cepat, berlari dan mengangkat dengan lebih sedikit kemungkinan cedera.
Otot betis
Nama-nama teknis untuk otot betis Anda adalah gastrocnemius - yang terletak tepat di bawah lutut Anda - dan soleus - yang mengalir di kaki Anda, sedikit ke luar. Bersama-sama, mereka memberikan bentuk kaki bagian bawah Anda, tetapi mereka juga bertanggung jawab atas gerakan kaki dan pergelangan kaki Anda. Otot soleus bertindak sebagai pembantu dalam penekanan kaki, sedangkan gastrocnemius adalah penstabil. Otot betis yang kuat penting untuk menghindari cedera, seperti keseleo, yang disebabkan oleh pergelangan kaki yang lemah.
Kebugaran Cardio
Penekan kaki dengan sendirinya tidak akan meningkatkan kebugaran kardio. Namun, salah satu manfaat kesehatan utama dari kaki yang kuat dan otot glute adalah kemampuan untuk melakukan latihan kardio yang lebih lama dan lebih intens. Apakah Anda memilih berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berolahraga di treadmill atau elips, Anda akan kesulitan membangun daya tahan kardio jika kaki Anda cepat lelah. Dengan memperkuat seluruh kaki, alat pres akan membantu Anda bertahan dengan kardio lebih lama.
Penghindaran Cidera
Seperti latihan apa pun, manfaatnya akan segera dinegasikan jika Anda melakukan penekanan kaki secara tidak benar. Entah mesin itu adalah tindakan tuas, di mana Anda mendorong piring menjauh dari Anda, atau tindakan kereta luncur, yang mengharuskan Anda mendorong menjauh dari piring, Anda tidak harus menekuk lutut Anda lebih dari 90 derajat. Penting juga untuk memilih berat yang bisa Anda kontrol saat kembali. Membiarkan beban untuk kembali tidak hanya akan kurang efektif, itu bisa membuat Anda keluar dari komisi. Penekan kaki umumnya aman bahkan jika Anda menderita nyeri lutut dan mungkin disarankan untuk pemulihan dari cedera. Dalam hal ini, Anda ingin membatasi rentang gerak Anda hingga kurang dari 90 derajat. Ikuti petunjuk dokter Anda.
