Banyak wanita berjuang untuk menjaga pinggul dan pinggang mereka.
Sebagian besar wanita berjuang untuk menjaga pinggang dan pinggul mereka - komponen terpenting dari figur jam pasir yang memikat - secara proporsional tipis. Anda tidak harus menghabiskan seluruh waktu untuk melawan beban di area ini. Rutin berolahraga secara teratur bersama dengan diet sehat dapat membantu Anda menjaga pinggul dan pinggang Anda tetap kencang.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular seperti bersepeda, lari dan lompat tali tidak langsung menargetkan pinggul dan pinggang Anda. Mereka, bagaimanapun, adalah bagian penting dari menjaga area masalah ini kencang karena cardio membakar banyak kalori. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang - seperti berjalan - atau 75 menit latihan aerobik intensitas tinggi - seperti berlari - per minggu. Dengan memasukkan cardio ke dalam rutinitas kebugaran Anda, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan memaksimalkan kalori yang Anda bakar.
Pelatihan Interval
Latihan interval meningkatkan kekuatan pembakaran kalori dari latihan kardiovaskular, dan dapat diselesaikan dengan lebih cepat. Cobalah berlari cepat mendekati kecepatan penuh Anda untuk 30 hingga 45 detik. Kemudian, perlambat langkah Anda hingga berjalan cepat. Tingkatkan kecepatan Anda menjadi sprint lagi, dan bergantian antara berlari dan berjalan selama 10 hingga 15 menit. Rutin ini meningkatkan metabolisme dan kekuatan pembentukan otot dan merupakan latihan yang ideal untuk dilakukan sebelum melakukan latihan yang ditargetkan.
Latihan Pinggang
Miring adalah otot samping perut, dan mereka memainkan peran utama dalam membantu pinggang Anda terlihat kencang. Untuk melatih otot-otot ini, berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata. Angkat tubuh dan putar ke kanan sambil mengangkat lutut kanan. Sentuh siku kiri ke lutut kanan, lalu ulangi di sisi lainnya. Lakukan 10 hingga 15 repetisi.
Untuk melatih sisi pinggang Anda, cobalah papan samping. Berbaringlah di sisi kanan Anda dengan handuk gulung atau bola olahraga kecil di antara kedua kaki Anda. Kaki kiri Anda harus diletakkan di atas kaki kanan Anda. Rentangkan lengan kanan lurus dan perlahan angkat pinggul dari tanah menggunakan perut. Lengan Anda seharusnya tidak mengangkat Anda. Sebaliknya, gunakan itu untuk dukungan. Tahan selama lima detik, lalu turunkan tubuh ke tanah. Lakukan lima hingga 10 repetisi di setiap sisi.
Latihan Pinggul
Targetkan pinggul luar Anda dengan tendangan samping berdiri. Berdirilah dengan kaki rata dan tangan di pinggul. Angkat kaki kanan ke samping setinggi yang Anda bisa, lalu tahan selama tiga detik. Ulangi lima hingga 10 kali di setiap sisi. Latihan ini juga melatih paha dan glute bagian dalam Anda.
Latih fleksor pinggul, pinggul luar, glutes, dan paha luar dengan kenaikan pinggul. Berbaringlah telentang dengan kaki rata dan lutut ditekuk. Angkat pinggul Anda perlahan saat Anda menjulurkan kaki kanan lurus ke depan. Tahan posisi selama satu hingga dua detik, lalu turunkan kaki dan pinggul Anda. Tinggikan pinggul Anda lagi, kali ini luruskan kaki kiri Anda. Ulangi lima hingga 10 kali di setiap sisi.
