Peregangan teratur meningkatkan fleksibilitas Anda untuk menari.
Bekerja keras di kelas dansa adalah cara terbaik untuk meningkatkan tarian Anda, tetapi latihan lintas latihan dapat membantu dengan meningkatkan fleksibilitas dan membangun stamina Anda. Fokus pada peregangan, jika Anda menderita fleksibilitas terbatas, atau latihan kekuatan, jika otot-otot lemah Anda menyeret dansa ke bawah. Konsultasikan dengan guru tari Anda untuk menentukan latihan peregangan atau pengondisian yang paling membantu tarian Anda.
Peregangan dinamis
Peregangan dinamis menggunakan gerakan untuk meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerakan Anda. Menurut informasi yang diterbitkan oleh University of Bath, peregangan dinamis sangat efektif sebagai bagian dari rutinitas pemanasan untuk penari. Misalnya, lakukan ayunan kaki sebelum kelas dansa, mulai dengan kaki Anda dalam posisi rendah dan kemudian secara bertahap tingkatkan ketinggian kaki Anda dengan setiap ayunan saat otot-otot di kaki dan pinggul Anda memanas. Bersikaplah lembut dengan tubuh Anda selama peregangan dinamis dan hindari memaksa otot-otot Anda di luar batas alami mereka.
Peregangan aktif
Peregangan aktif melibatkan memegang posisi peregangan tanpa dukungan selain otot Anda sendiri, menurut pakar fleksibilitas Tom Kurz. Peregangan seperti ini bermanfaat bagi tarian Anda dengan memperkuat otot Anda sekaligus meningkatkan fleksibilitas. Sebagian besar kelas dansa termasuk jenis pelatihan fleksibilitas ini, tetapi berlatih peregangan aktif tambahan dapat memberikan tarian Anda keunggulan. Angkat kaki Anda ke udara di depan tubuh Anda setinggi mungkin dan tahan selama lima belas detik. Ulangi peregangan dengan kaki lainnya.
Peregangan Pasif
Saat Anda memegang peregangan menggunakan balet, lantai atau dinding untuk menopang posisi Anda, Anda melakukan peregangan pasif. Peregangan semacam ini dapat bermanfaat sebagai bagian dari rutinitas pendinginan Anda setelah menari atau berolahraga. Pegang belahan Anda untuk meningkatkan fleksibilitas di paha bagian dalam Anda untuk lompatan, ekstensi, dan tendangan. Peregangan pasif seperti "froggy" - di mana Anda berbaring tengkurap dengan lutut ditekuk dan telapak kaki ditekan bersama - dapat melepaskan ketegangan di pinggul dan meningkatkan jumlah suara Anda.
Pelatihan Kekuatan dan Perlawanan
Untuk melihat peningkatan kekuatan menari Anda, fokuslah pada kekuatan otot Anda. Menurut Monika Volkmar dari Proyek Pelatihan Tari, menambahkan latihan beban pada program pengkondisian Anda dapat membantu Anda memperbaiki ketidakseimbangan otot dan melepaskan ketegangan untuk meningkatkan teknik menari Anda. Metode penguatan lainnya seperti floor barre dan Pilates dapat membantu meningkatkan kekuatan di inti Anda - otot-otot di tengah Anda termasuk glutes, perut, dan punggung bagian bawah. Inti yang lebih kuat membantu tarian Anda terlihat dan terasa lebih ringan sekaligus mengurangi risiko cedera.
Pelatihan ketahanan
Jika Anda kesulitan melewati rutinitas tarian tiga menit, latihan ketahanan bisa membantu. Kebanyakan menari adalah anaerob, artinya melibatkan aktivitas singkat yang diikuti dengan periode istirahat. Latihan silang dengan latihan aerobik dapat memberikan dorongan pada tarian Anda dengan meningkatkan daya tahan Anda. Pilih latihan aerobik berdampak rendah seperti bersepeda, berenang, atau jalan cepat untuk melindungi sendi Anda dari menari. Berolahraga setidaknya selama tiga puluh menit dengan intensitas sedang beberapa kali per minggu untuk melihat peningkatan daya tahan Anda.
