Jari-jari yang kuat membantu Anda ke puncak gunung.
Kebanyakan wanita mungkin tidak mempertimbangkan jari-jari mereka ketika mereka menyusun rutinitas latihan kekuatan, tetapi jika Anda seorang pemanjat tebing, Anda tahu betapa pentingnya jari-jari kuat untuk olahraga Anda. Mengubah rutinitas olahraga Anda membuatnya tidak membosankan dan membuat otot Anda bekerja dengan cara yang berbeda. Jika Anda memiliki hati untuk mencoba dinding panjat, latih jari Anda untuk membuatnya lebih mudah dan lebih bermanfaat, tetapi selalu berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.
manfaat
Beberapa latihan penguatan jari melatih masing-masing digit Anda secara terpisah, sementara yang lain mengerjakannya bersama-sama, memastikan masing-masing mendapatkan latihan yang baik. Anda mungkin berpikir ini akan selamanya ditambahkan di atas rutinitas rutin Anda, tetapi Anda tidak harus fokus pada setiap jari untuk waktu yang lama. Membuat jari-jari Anda lebih kuat memungkinkan Anda untuk menggenggam batu dengan lebih baik, yang sangat bagus jika Anda tidak ingin jatuh ke gunung atau memanjat tembok.
Latihan
Seperangkat pegangan tangan pegas adalah peralatan murah yang cocok untuk kekuatan jari Anda. Pegang gagang dan remas dengan ibu jari dan jari untuk meningkatkan kekuatan di masing-masing. Kekuatan Tangan Fungsional merekomendasikan penggunaan beban dengan palang atau gagang yang lebih lebar dari rata-rata, yang melatih otot ibu jari dan membuatnya lebih kuat. Ini adalah cara yang bagus untuk wanita sibuk untuk memasukkan jari ke dalam rutinitas reguler mereka. Cara hebat lain untuk memperkuat angka Anda adalah dengan mempraktikkan teknik panjat Anda. Kenakan sabuk celup dengan pelat berat di atasnya untuk menambah berat total tubuh Anda, yang membuat jari Anda bekerja lebih keras untuk menarik Anda ke atas. Melakukan pushups di ujung jari Anda adalah pilihan lain.
Rutin
Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam untuk menguatkan jari-jari Anda. Anda bahkan mungkin akan terkejut betapa sedikit waktu yang dibutuhkan. Jika Anda menggunakan bilah lebar atau melakukan pushup ujung jari, cukup lakukan latihan dalam rutinitas Anda seperti biasa. Anda akan memperkuat jari-jari Anda dengan sedikit usaha tambahan, dan Anda tidak perlu meluangkan waktu ekstra. Jika Anda lebih suka grippers tangan, lakukan serangkaian pengulangan 12 beberapa kali per hari, seperti ketika Anda menunggu panci mendidih, menonton acara TV favorit Anda atau mengantre di bank. Di sana, Anda selesai dan jadwal Anda bahkan tidak perlu berubah.
Pertimbangan
Seperti halnya jenis olahraga apa pun, bentuk yang tepat sangat penting saat melakukan latihan penguatan jari. Jika Anda melukai digit Anda, Anda mungkin harus beristirahat sejenak saat mendaki. Pelajari teknik yang tepat dan periksa formulir Anda sering untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas Anda. Jika Anda merasakan sakit di jari saat berolahraga, hentikan dan hubungi dokter Anda.
