Latihan halter dapat membantu membentuk dan memperkuat tubuh Anda.
Jika Anda takut akan berakhir seperti Hulk dengan berolahraga dengan dumbbell, berhentilah khawatir. Wanita kekurangan testosteron untuk bertambah banyak, dan bukannya semakin besar, Anda akan menjadi lebih jelas, lebih kuat dan lebih ramping. Daripada menggunakan mesin latihan kekuatan yang membantu Anda selama latihan, lakukan latihan dumbbell di rumah. Latihan halter melibatkan inti Anda dan menantang koordinasi dan keseimbangan Anda, yang bermanfaat bagi Anda dalam kehidupan sehari-hari. Kombinasikan latihan kekuatan Anda dengan diet seimbang dan dosis kardio yang sehat dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan memiliki tubuh yang tidak sabar untuk dipamerkan.
Ekstensi Triceps
Jika kulit lembek di bagian belakang lengan atas Anda membuat Anda tidak mengenakan atasan tanpa lengan, buat ekstensi trisep bagian dari latihan Anda. Cukup berbaring telentang di bangku atau di lantai dan rentangkan lengan ke langit-langit sambil memegang satu set dumbbell di tangan Anda. Dengan telapak tangan saling berhadapan, tekuk siku 90 derajat sehingga dumbel bergerak ke arah kepala Anda. Rentangkan siku Anda dan kembalikan bobot dengan mulus ke titik awal. Selesaikan tiga set delapan hingga pengulangan 12.
Bent-Over Row
Untuk memperkuat bagian belakang bahu Anda dan menghilangkan lemak punggung yang tidak sedap dipandang di sekitar garis bra Anda, lakukan baris dumbbell yang tertekuk. Pegang dumbel di tangan kanan Anda dan datang ke posisi selebar bahu dengan lutut sedikit ditekuk, punggung lurus dan perut Anda bergerak. Tekuk tubuh bagian atas Anda tentang derajat 45 ke depan di pinggul Anda. Rentangkan lengan kanan Anda ke lantai, menjaganya langsung di bawah bahu kanan Anda. Tekuk siku kanan dan tarik ke atas sehingga lengan atas Anda sejajar dengan tubuh bagian atas. Jeda satu detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Lengkapi tiga set delapan hingga repetisi 12 dengan masing-masing lengan.
Menekuk lutut
Selain mengencangkan tubuh bagian atas, halter juga bisa membantu tubuh bagian bawah Anda. Dumbbell lunges, misalnya, dapat membentuk kaki Anda dan mengencangkan tush Anda. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan, naik ke atas jari kaki kiri dan tekuk lutut untuk menurunkan pinggul lurus ke bawah menuju lantai. Pertahankan lutut kanan di atas jari kaki kanan dan dorong pinggul ke atas saat paha kanan Anda sejajar dengan lantai. Lakukan tiga set delapan hingga 12 lung dengan masing-masing kaki. Mulailah dengan hanya berat tubuh Anda dan saat Anda semakin kuat, pegang dumbel di sisi tubuh Anda.
Bench Press
Karena payudara yang kendur tidak sesuai mode, buatlah dumbbell bench menekan bagian dari latihan Anda. Latihan ini memperkuat otot-otot dada yang membantu menjaga payudara Anda terangkat, kencang, dan ceria. Sambil berbaring telentang di atas bangku, rentangkan lengan ke langit-langit sambil memegang sepasang dumbel secara horizontal di tangan Anda. Tekuk siku ke samping dan turunkan dumbbell langsung ke dada sampai lengan atas Anda sejajar dengan lantai. Jeda satu detik dan dumbbell ke atas ke titik awal. Selesaikan tiga set delapan hingga pengulangan 12.
Pertimbangan
Meskipun latihan halter tidak harus sulit untuk menjadi efektif, Anda harus melakukannya dengan berat yang cukup sehingga pengulangan terakhir dari setiap set sulit untuk diselesaikan. Agar tetap tertantang, tingkatkan berat badan secara bertahap saat Anda menjadi lebih kuat. Pantau bentuk latihan Anda di cermin dan fokus pada otot-otot yang Anda kerjakan. Pertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi untuk mengajarkan Anda bentuk yang tepat, dan jangan memulai rutinitas latihan kekuatan tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki cedera, masalah kesehatan atau kondisi medis.
