Jaga punggung Anda sebelum rasa sakit lepas kendali.
Anda mencapai lantai berat di gym dan melakukan latihan kekuatan tubuh penuh. Bangga dengan diri sendiri untuk semua yang telah Anda capai, Anda sedikit terkejut ketika Anda bangun dengan sakit punggung keesokan paginya. Olahraga yang berlebihan adalah salah satu cara agar sakit punggung bisa terjadi. Faktanya, masalah punggung adalah salah satu alasan paling umum orang mengunjungi dokter. Jika sakit punggung Anda berada di sisi minor dan akibat dari latihan, stres atau duduk di depan komputer terlalu lama, beberapa peregangan sederhana dapat membantu mengurangi rasa sakit Anda.
Lutut ke Dada
Berbaring telentang di atas matras. Libatkan otot perut Anda. Letakkan tangan Anda di samping tubuh.
Tekuk lutut kanan dan angkat ke arah dada. Genggam tangan Anda di sekitar bagian depan tulang kering Anda dan tarik perlahan lutut Anda ke dada. Anda harus merasakan regangan di pinggul dan punggung. Tahan selama 10 detik.
Kembalikan kaki kanan Anda ke posisi awal dan ulangi regangan di sisi kiri. Selesaikan tiga hingga lima putaran di setiap sisi.
Pose Sphinx
Berbaringlah tengkurap dengan kaki lurus ke belakang. Isolasi otot paha dan putar paha bagian dalam satu sama lain. Perpanjang tulang ekor Anda ke arah kaki Anda; hindari menyelipkannya ke bawah - sebaliknya, biarkan punggung bawah Anda melebar.
Tekuk lengan Anda dan letakkan siku Anda di atas mat langsung di bawah bahu Anda. Letakkan lengan Anda di lantai, sejajar satu sama lain dan selebar bahu.
Dorong masuk ke lengan dan siku Anda untuk mengangkat dada, bahu dan kepala Anda ke atas dan menjauh dari lantai. Punggung Anda harus diregangkan dalam backbend yang ringan. Tahan regangan selama lima hingga napas 10 dan kemudian turunkan tubuh Anda ke lantai untuk beristirahat selama tiga hingga lima napas.
Peregangan rotasi
Berbaringlah di atas matras, karpet atau selimut yang nyaman. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai sekitar kaki 1 di depan bokong Anda.
Gulung pinggul Anda untuk kedua lutut ditekuk ke kanan. Biarkan kaki kanan Anda beristirahat di lantai, dengan kaki kiri di atas. Amankan bahu Anda ke lantai. Lihat ke kiri dan tahan regangan selama lima hingga hitungan 10.
Bawa lutut kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang lain. Gulung kepala ke kanan saat lutut berada di sisi kiri.
Item yang Anda butuhkan
- Tikar latihan
peringatan
- Cari bantuan dari dokter jika sakit punggung Anda menetap atau menjadi lebih buruk.
