Dumbel dapat dengan mudah diganti dengan berbagai barang rumah tangga dengan berat yang sama.
Meskipun rapi memiliki peralatan yang mahal, bukan pemecah kesepakatan jika Anda ingin mengangkat beban tetapi tidak ingin menginvestasikan uang tunai. Anda dapat menggunakan berbagai barang rumah tangga untuk menggantikan dumbbell seberat 1-, 2-, dan 3 atau bahkan lebih. Ingatlah bahwa jika Anda ingin terus meningkat, Anda perlu secara bertahap menaikkan berat badan untuk hasil terbaik. Latihan dinamis berulang menggunakan bobot yang lebih ringan akan meningkatkan kekuatan dan nada otot tanpa secara dramatis meningkatkan ukuran otot Anda. Selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga.
Konversi
Sangat penting untuk mengetahui seberapa banyak Anda mengangkat, sehingga Anda dapat secara bertahap meningkatkan berat badan. Saat menggunakan barang-barang rumah tangga, cukup konversikan kapasitas cairan penampung menjadi pound dengan perhitungan sederhana. Satu ons air sama dengan 0.0625 pound, jadi 32 ons sama dengan 2 pound. Satu botol soda standar 1-liter beratnya 2.2 pound. Jika Anda menginginkan berat yang persis sama dengan 2 pound, tuangkan 32 ons air ke dalam botol liter kosong.
Kendi plastik
Kendi susu plastik setengah galon membuat dumbel yang sempurna, karena beratnya dapat dengan mudah disesuaikan dengan menambahkan atau menuangkan isinya, dan karena kebanyakan kendi memiliki pegangan yang bagus. Guci susu setengah penuh, setengah galon menampung 2.086 pound, menjadikannya dumbel 2 pound yang sempurna. Anda dapat dengan mudah menaikkan berat badan dengan menambahkan lebih banyak air. Jika Anda tidak ingin sloshing, isi kendi kering dengan 2 pon pasir atau kacang menggunakan corong dapur. Dan seberapa kerennya Anda mendaur ulang sebuah barang yang biasanya akan tertimbun di TPA?
Dumbel yang Menyamar sebagai Produce
Meskipun Anda mungkin tidak ingin mengangkat sekantung kentang, apel, atau jeruk seberat 2-pon di atas kepala Anda, kantong produk yang sama ini dapat dengan mudah digunakan sebagai beban bebas untuk kenaikan depan, barisan lengan tunggal atau bengkok, kenaikan lateral dan lebih; pastikan tas ditutup dengan aman. Karena penguatan otot melibatkan peningkatan beban kerja Anda secara bertahap, cukup tambahkan beberapa buah lagi untuk menambah berat.
Tinggalkan kaleng di lemari
Sementara kaleng bisa membuat berat yang layak, memegangnya di atas kepala Anda, bisa menyebabkan beberapa cedera serius jika Anda menjatuhkannya secara tidak sengaja. Cari barang-barang rumah tangga dengan tutup yang aman, pegangan yang mudah dipegang dan tidak ada pinggiran yang tajam, kusam atau logam, seperti deterjen dan persediaan pembersih yang tidak beracun. Wadah plastik setengah atau 1-quart dengan tutup yang aman dan gagang yang kokoh juga menghasilkan dumbel yang sangat baik atau berat gratis ketika diisi dengan tepung, gula, biji-bijian atau kacang yang sudah dikemas sebelumnya. Tidak ada yang meninggal karena kepala penuh beras.
