Kecepatan optimal Anda di atas treadmill tergantung pada sasaran berlari Anda secara keseluruhan.
Memilih jogging sebagai latihan kardio yang masuk akal untuk sejumlah alasan: Ini adalah pembakar lemak yang tangguh, ini meremajakan kaki dan bokong Anda, menjadikan jantung Anda lebih kuat sedikit demi sedikit dan bahkan meningkatkan suasana hati. Banyak wanita memilih untuk berlari di atas treadmill daripada di luar. Salah satu keunggulannya adalah kemampuan untuk memilih kecepatan Anda dengan presisi. Mengingat kemudahan ini, seberapa cepat Anda harus berjalan relatif terhadap tingkat kebugaran Anda?
Menentukan "Manfaat Terbaik"
Untuk menentukan kecepatan jogging yang paling sesuai dengan keperluan Anda, miliki tujuan yang jelas. Misalnya, apakah Anda berlatih untuk balap jalan 5K atau Anda ingin menurunkan berat badan? Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan waktu Anda, lakukan latihan di mana Anda menempuh jarak dua hingga tiga mil pada atau di bawah kecepatan lomba 5K, pecahkan pengulangan 200 ke 1,600 meter dan pisahkan dengan waktu istirahat yang berlangsung setengah waktu yang Anda perlukan untuk menjalankan repetisi . Untuk berlatih maraton, banyak jarak tempuh dengan kecepatan sederhana adalah tiketnya. Dan untuk mengoptimalkan penurunan berat badan, Anda perlu campuran intensitas dan jarak, sehingga kecepatan ideal Anda akan bervariasi dari hari ke hari.
Menjalankan Ambang Laktat
Jika Anda tertarik untuk terus berlari dengan kecepatan setinggi yang Anda bisa pertahankan tanpa melewati batas anaerob menjadi hutang oksigen - dalam hal ini Anda harus segera memperlambat atau berhenti - maka Anda perlu mencari keluar kecepatan ambang laktat Anda. Jika Anda baru saja menjalankan 5K, maka kecepatan ini sekitar 25 ke 30 detik per mil lebih lambat dari itu, menurut majalah "Running Times". Jika Anda tidak tahu kecepatan ras 5K Anda, Anda dapat menggunakan kecepatan Anda pada 90 persen dari detak jantung maksimum untuk memperkirakan kecepatan ambang laktat. Perkiraan maksimal denyut jantung maksimal Anda adalah 220 dikurangi usia Anda.
Alternatif untuk Kecepatan Mentah
Seperti yang mungkin sudah jelas sekarang, pergi datar di treadmill tidak layak atau tidak diinginkan, kecuali untuk acara-acara tertentu. Karena itu, Anda harus merancang pelatihan Anda dengan cara yang mengoptimalkan kecepatan Anda dalam kondisi tertentu. Misalnya, seminggu sekali, Anda dapat melakukan lari menanjak terus menerus dengan mencondongkan sabuk ke 3, 4, atau 5 persen dan menemukan kecepatan yang dapat Anda pertahankan di nilai-nilai ini selama setidaknya 20 menit. Kecepatan ini akan jauh lebih sedikit daripada yang bisa Anda pertahankan di level ini, tetapi sejauh menyangkut jantung dan paru-paru, Anda mungkin juga berlari cepat karena Anda akan sangat dekat dengan ambang laktat Anda.
Kebutuhan akan Pemulihan
Sebanyak berlari, sepadan dengan waktu Anda - lagipula, itu membangun kebugaran balap, membakar lemak ekstra dengan meningkatkan metabolisme Anda dan dapat mengasyikkan - Anda hanya dapat melakukan sebagian kecil dari berlari dengan intensitas tinggi tanpa secara fisik rusak atau mental terbakar. Itulah mengapa penting bagi Anda untuk membangun "kecepatan pemulihan" - yaitu, kecepatan di mana Anda memperoleh manfaat aerobik tetapi hanya memajaki sistem Anda secara minimal, memungkinkan tubuh Anda pulih dari upaya keras sebelumnya dan bersiap untuk yang berikutnya. Kecepatan ini berkorelasi dengan sekitar 60 hingga 70 persen dari detak jantung maksimum Anda. Ingatlah bahwa kecepatan ini akan menjadi lebih cepat saat kebugaran Anda meningkat.
