Tidak suka berlari? Ambil lompat tali saja.
Jika terakhir kali Anda mengambil lompat tali adalah di kelas olahraga sekolah menengah, Anda kehilangan latihan yang benar-benar dapat mengurangi pound. Jika Anda dapat mengumpulkan lompat tali selama satu jam, Anda akan membakar sekitar 860 kalori jika Anda adalah orang yang beratnya 160, atau hampir sama dengan menjalankan 8 mil dalam satu jam. Untuk tujuan olahraga, atlet biasanya menggunakan kabel "tali kecepatan" yang cukup ringan tetapi memiliki bobot yang berbeda.
Nilai tingkat keahlian Anda saat ini. Jika Anda belum pernah menggunakan lompat tali, anggap diri Anda seorang pemula total, dalam hal ini menggunakan tali dengan sedikit tambahan berat dapat membantu Anda lebih terkoordinasi dan mengembangkan ketangkasan Anda. Jika Anda telah menggunakan lompat tali untuk sementara waktu atau melakukan latihan lain yang menggabungkan lompat cepat dan teknik "double under", Anda berada di level sedang atau maju. Dalam hal ini, tali yang lebih ringan dan lebih tipis bisa digunakan, saran Chris Martin dari gym CrossFit Markas Penjaga Pantai AS.
Uji beberapa lompat tali di gym setempat, atau bicaralah dengan pelatih pribadi yang memiliki serangkaian lompat tali dengan bobot yang berbeda-beda. Meskipun pemula harus melakukan kesalahan pada sisi yang sedikit lebih berat, Anda tidak akan tahu tingkat kenyamanan Anda sampai Anda mencobanya. Jika Anda seorang pemula, lakukan latihan lompat dasar atau "double under" dengan tali yang cukup berat. Beberapa produsen lompat tali membuat lompat tali ekstra berat untuk pengangkat yang kuat atau binaragawan yang serius - yang mungkin bukan untuk Anda saat Anda baru memulai. Berat yang tepat dari tali lompat akan bervariasi tergantung pada pabrikan, tetapi bagian kabel dari tali kabel awal yang khas mungkin memiliki berat sekitar ons 3.4.
Pindah ke lompat tali yang lebih ringan saat Anda mengembangkan lebih banyak ketangkasan dan Anda bisa melakukan lebih dari beberapa double unders secara berurutan. Jika Anda bekerja dengan seorang pelatih, ia mungkin merekomendasikan Anda untuk berpindah dari yang ringan ke yang berat dan kembali lagi untuk menghindari adaptasi otot yang dapat menyebabkan Anda mencapai puncak kebugaran.
jenis
- Jika Anda ingin menambahkan beberapa latihan ketahanan untuk latihan Anda, letakkan satu set pergelangan tangan 1-pound di sekitar pergelangan tangan Anda, saran pelatih New England Ross Enamait, yang menggabungkan pelatihan lompat tali ke dalam banyak latihannya.
