Pukul perut Anda dengan keras agar tampak hebat di pantai.
Jika ada satu bagian tubuh wanita yang mendapat perhatian lebih dari yang lain, itu perutnya. Sementara pria dengan robekan enam bungkus mungkin menjadi hal yang populer di majalah kebugaran pria, sama seperti banyak wanita menginginkan tubuh yang ramping dan kencang. Tapi ini bukan soal perut. Anda dapat membuat perut Anda terlihat lebih baik dengan bekerja pada kelompok otot utama lainnya untuk membentuk otot dan definisi di seluruh tubuh Anda.
Split Pelatihan
Jika Anda berlatih lima hari seminggu, hal terakhir yang Anda inginkan adalah lelah dan lelah di setiap sesi. Menurut American Council on Exercise, otot-otot Anda membutuhkan waktu hingga 72 jam untuk pulih sepenuhnya setelah setiap sesi, sehingga skema latihan seluruh tubuh tidak perlu dipertanyakan. Sebagai gantinya, cobalah membagi rutinitas. Ini lebih baik untuk membangun dan memahat otot-otot Anda, menurut pelatih kekuatan Marc Perry dari Built Lean. Latih kaki Anda pada hari Senin, dada pada hari Selasa, kembali pada hari Rabu, bahu pada hari Jumat dan lengan dan betis pada hari Sabtu.
Pelatihan Ab
Mungkin masuk akal, Anda tidak bisa mengubah cara Anda menjadi six-pack. Pengurangan lemak di tempat-tempat tertentu tidak mungkin dilakukan - Anda membutuhkan diet padat dan latihan fisik intensif untuk menghilangkan lemak perut. Latih perut Anda untuk menjadi lebih besar dan lebih kuat, membuatnya terlihat lebih jelas saat Anda menjadi kurus. Alih-alih situp tradisional dan sit-up, fokuslah pada gerakan stabilisasi dan rotasi, seperti papan, papan samping, peluncuran roda ab dan putaran Rusia, saran pelatih Cassandra Forsythe dalam "Aturan Baru Mengangkat untuk Perempuan."
Latihan Ab
Mendedikasikan seluruh sesi semata-mata untuk melatih adalah hal yang berlebihan. Anda akan menemukan bahwa 10 menit atau lebih dari pelatihan khusus lebih dari cukup. Alih-alih menyisihkan sesi khusus setiap minggu untuk perut, tambahkan dua latihan di akhir beberapa kaki Anda, sesi punggung dan bahu setiap minggu. Pilih satu latihan stabilisasi dan satu putaran untuk setiap latihan. Seperti halnya otot lain, mereka perlu waktu untuk pulih, jadi jangan bekerja dua hari berturut-turut. Jika Anda juga mengangkat beban bebas dan melakukan gerakan majemuk seperti squat dan deadlift, perut Anda juga akan mendapatkan latihan dari ini.
Pertimbangan
Angkat berat. Terlalu banyak wanita takut untuk menantang diri mereka sendiri dengan beban dan tidak mendapatkan hasil terbaik. Pilih bobot yang menantang dan angkat selama delapan hingga repetisi 10 dengan bentuk yang baik. Pilih tiga hingga lima latihan masing-masing latihan dan pilih untuk bergerak bebas beban jika memungkinkan. Ungkapan "perut dibuat di dapur, bukan di gym" tentu juga menahan berat badan. Anda perlu menurunkan sedikit asupan kalori untuk mengurangi lemak, dan bertujuan untuk kehilangan 1 menjadi 2 pound setiap minggu.
