Mesin elips mudah digunakan pada sambungan Anda.
Empat puluh pound bukanlah tujuan kecil penurunan berat badan, tetapi itu jauh dari mustahil. Untuk menghilangkan kelebihan berat badan itu, konsisten saja. Tekan treadmill secara teratur dan perhatikan kalori Anda. Jika Anda bisa melakukan ini, itu masalah kesabaran. Seiring waktu, lemak akan mencair saat Anda membakar kalori berlebih dan menjadi bugar.
Berolahraga di mesin elips selama setidaknya 300 menit per minggu dengan intensitas sedang, di mana detak jantung Anda naik dan Anda berkeringat, atau 150 menit per minggu jika Anda melakukan latihan intensitas tinggi, yang menyebabkan Anda bernapas keras dan cepat. Ini adalah rekomendasi minimum dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Melebihi persyaratan minimum akan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori dan membantu Anda mencapai tujuan Anda kehilangan 40 pound lebih cepat.
Hitung berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga elips setiap hari. Ini akan bervariasi berdasarkan pada berat Anda dan berapa lama Anda berolahraga. Sebagai contoh, menurut situs web CommonHealth milik Pemerintah Virginia, seseorang yang menggunakan 120 pound membakar 6.5 kalori per menit pada elips, sementara orang yang mengonsumsi 160 pound membakar 8.7 kalori per menit dan orang yang menggunakan 200 pound membakar 10.9 kalori per menit. Untuk perkiraan yang lebih akurat gunakan penghitung kalori pada mesin elips Anda atau monitor detak jantung dengan fitur penghitungan kalori.
Buat defisit harian 500 ke 1,000 kalori dengan olahraga dan pemotongan kalori. Misalnya, jika Anda bermaksud membuat defisit kalori 1,000 dan membakar 500 pada elips, Anda harus memotong tambahan kalori 500 dari asupan harian Anda. Ini dapat dilakukan dengan mengurangi ukuran porsi Anda, memotong minuman manis dan menghilangkan makanan berkalori tinggi, bergizi rendah seperti keripik dan permen dari diet Anda. Dengan defisit 500-kalori-sehari Anda bisa berharap untuk kehilangan pound 40 dalam minggu 40; defisit kalori 1,000 akan memakan waktu setengahnya.
Item yang Anda butuhkan
- Mesin elips
- Monitor detak jantung (opsional)
Peringatan
- Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rencana olahraga atau diet. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda apakah tujuan penurunan berat badan Anda sehat dan apakah rencana Anda tepat untuk Anda.
- Jangan pernah memotong kalori Anda di bawah 1,200 per hari sebagai seorang wanita, kecuali jika itu bagian dari diet yang diawasi secara medis. Untuk pria, minimum harian adalah kalori 1,800.
