Cara Menurunkan Lemak Pergelangan Kaki

Kurangi lemak pergelangan kaki melalui diet dan olahraga.

Apa itu cankles? Ini adalah istilah yang diciptakan untuk kelebihan lemak yang terbentuk di sekitar pergelangan kaki. Kata itu menggabungkan dua kata: betis dan pergelangan kaki. Kelebihan lemak di sekitar pergelangan kaki memiliki berbagai penyebab, seperti genetika atau kelebihan berat badan. Meskipun ada sedikit yang bisa Anda lakukan pendek dari operasi jika genetika adalah penyebabnya, mengurangi lemak pergelangan kaki adalah mungkin jika kenaikan berat badan adalah penyebabnya. Perubahan gaya hidup dan olahraga dapat membantu membentuk kaki Anda.

Diet dan Latihan

Makanlah makanan yang sehat. Potong gula dan makanan olahan. Makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan atau tahu. Hilangkan soda dan jus yang sarat gula. Tingkatkan asupan air Anda setidaknya untuk cangkir 13 per hari untuk pria dan cangkir 9 per hari untuk wanita. Batasi asupan natrium Anda, yang dapat meningkatkan retensi air.

Melacak berapa banyak kalori yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda bakar per hari. Untuk membakar lemak di mana saja di tubuh Anda, termasuk lemak di sekitar pergelangan kaki Anda, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Kurangi asupan kalori harian Anda jika diperlukan. Jika Anda menemukan bahwa Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda bisa makan lebih sedikit kalori untuk membantu Anda mendapatkan jumlah kalori yang membakar lemak per hari - di mana Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Tingkatkan tingkat aktivitas Anda. Jika Anda menemukan bahwa Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda membakar lebih banyak kalori dengan menjadi lebih aktif dan melakukan lebih banyak olahraga untuk membantu Anda mendapatkan jumlah kalori yang membakar lemak per hari - di mana Anda membakar lebih banyak kalori daripada Anda mengkonsumsi. Latihan aerobik membakar banyak kalori dan karenanya dapat membantu Anda mencapai tempat Anda mengurangi lemak secara keseluruhan. Pilih latihan yang membutuhkan dukungan pergelangan kaki, seperti berjalan, tenis, atau lompat tali. Latihan-latihan ini membutuhkan pergelangan kaki Anda untuk menopang berat badan Anda sambil mengencangkan otot betis Anda. Idealnya, Anda harus melakukan setidaknya 150 menit latihan sedang per minggu, sesuai panduan dari American Heart Association.

Latihan Kaki Bawah

Lakukan latihan tungkai bawah tiga kali seminggu. Mengaktifkan otot-otot kaki Anda, terutama betis Anda, akan mengencangkan bagian bawah kaki Anda. Dengan cara ini, saat Anda mengurangi lemak pergelangan kaki dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, kaki Anda akan terlihat bugar dan kencang juga.

Lakukan betis penggalangan untuk membakar beberapa kalori ekstra dan membangun otot. Berdiri tegak tanpa mengunci lutut Anda. Pertahankan tumit Anda dan putar sedikit jari kaki Anda. Fokuskan berat badan Anda di bola kaki Anda saat Anda naik ke jari kaki. Perlahan bawa tumit Anda kembali ke lantai. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali. Pegang kursi untuk mendukung yang dibutuhkan.

Lakukan lompatan lateral. Pelatih selebriti yang berbasis di LA, Ramona Braganza merekomendasikan latihan plyometrik untuk membantu mengurangi lemak pergelangan kaki. Tempatkan spidol di lantai, seperti handuk. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Melompat dari sisi ke sisi di atas penanda. Mendarat dengan lutut lunak. Lakukan lompatan lateral selama 30 detik dan tingkatkan periode waktu yang lebih lama karena kebugaran Anda meningkat.

Lakukan lompatan jongkok. Untuk melakukan lompatan jongkok, berdirilah dengan kaki selebar bahu. Tekuk lutut Anda dan lakukan squat. Pastikan lutut Anda tidak melebihi jari-jari kaki Anda. Melompat setinggi mungkin sambil meraih langit-langit. Mendaratlah di atas telapak kaki Anda. Ulangi 10 kali.

Item yang Anda butuhkan

Kursi
Handuk

jenis

Anda dapat menggunakan kalkulator kalori untuk menentukan jumlah kalori yang ideal untuk Anda makan untuk tinggi, berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan jenis kelamin Anda.