Teknik yang benar membantu menjaga pergelangan tangan Anda dari sakit.
The kettlebell snatch memiliki reputasi sebagai yang terbaik. Dalam buku klasiknya, "Dari Rusia Dengan Cinta Keras: Latihan Kettlebell Pavel untuk Femme Fatale," guru kettlebell Pavel Tsatsouline merekomendasikan rutinitas yang melibatkan melakukan snatch 25 dengan masing-masing lengan dan kemudian jogging seperempat mil untuk memungkinkan detak jantung Anda yang berdetak turun - ya, itu drop, tidak naik - kembali normal. Apakah Anda memaksakan diri secara maksimal pada superset "pembakar lemak nuklir" ini atau menempel pada potongan vanila biasa, Anda ingin pergelangan tangan Anda terlindung dari benturan kettlebell yang berbentuk bola meriam.
Kuasai ayunan satu tangan, pembersihan, dan tekanan militer untuk memperkuat cengkeraman dan kontrol Anda serta mempelajari cara melindungi pergelangan tangan Anda. Misalnya, saat Anda melakukan bersih-bersih, cobalah menggulung bola di sekitar pergelangan tangan Anda sehingga mendarat dengan lembut di lengan bawah. Jangan mengayunkannya sedemikian rupa sehingga melukai pergelangan tangan secara tiba-tiba.
Atasi kecenderungan lonceng yang berat untuk menarik pergelangan tangan ke belakang dengan menyejajarkan pegangan dengan tumit telapak tangan Anda, alih-alih lebih tinggi pada telapak tangan di dekat jari, dan kencangkan fleksor pergelangan tangan Anda untuk menahan terhadap bel yang berputar.
Tekuk siku saat Anda mengangkat kettlebell agar tetap dekat lengan. Kerjakan formulir Anda di bagian atas potongan, menerapkan gulungan mudah yang Anda pelajari untuk melakukan pembersihan. Celupkan lutut Anda untuk membantu menyerap goncangan saat Anda terus menekan dengan kuat pada gagang.
Item yang Anda butuhkan
- Pelindung pergelangan tangan Kettlebell
jenis
- Untuk pengangkatan ekstra berat atau saat mempelajari snatch atau clean, kenakan gelang pelindung khusus kettlebell yang dilengkapi sisipan plastik. Hindari gelang biasa yang sangat empuk, yang bukan pengganti untuk menggunakan bentuk yang tepat.
