Merasakan luka bakar adalah hal yang baik dengan lunges sampai luka bakar mulai terasa sakit.
Ketika Anda akhirnya terbiasa dengan rutinitas kebugaran harian, tiba-tiba merasakan sakit bisa membuat frustrasi. Paru-paru dapat membantu Anda mencapai tubuh seksi yang Anda idam-idamkan dengan memperkuat kaki, punggung, dan pantat Anda. Tetapi mereka juga dapat menyebabkan nyeri pada persendian dan hiperekstensi Anda. Hyperextension tidak berarti Anda harus menyerah pada kebugaran sama sekali. Alih-alih, fokuslah pada latihan lain sampai rasa sakitnya mereda, dan konsultasikan dengan dokter Anda jika rasa sakitnya parah atau semakin parah.
Apa itu Hyperextension?
Lokasi yang paling umum untuk hiperekstensi adalah lutut, dan bentuk hiperekstensi ini disebut patella femoral pain syndrome. Sendi Anda memiliki rentang gerakan normal yang dapat mereka lewati, tetapi jika Anda mendorong melewati rentang ini, Anda bisa berakhir dengan sendi atau otot yang hiperekstensi. Jika Anda baru mengenal lunges, rentang gerak Anda mungkin cukup kecil, membuatnya jauh lebih mudah untuk secara tidak sengaja menghubungkan hiperekstensi saat Anda menekan ke bawah ke posisi lunge. Membungkukkan lutut melewati titik nyaman, meletakkan kaki depan terlalu jauh di depan kaki belakang, dan menggunakan beban berat yang tidak nyaman saat melakukan lunge, semuanya dapat meningkatkan risiko hiperekstensi. Bentuk yang buruk dan keseimbangan yang buruk juga bisa membuat Anda berisiko.
Gejala
Saat Anda melakukan lunge, korban hiperekstensi yang paling umum adalah lutut. Ligamen, tulang rawan, dan otot di sekitar lutut dapat diregangkan hingga mencapai titik puncaknya. Biasanya, Anda akan merasakan gejalanya segera saat Anda terjatuh atau berdiri. Anda mungkin merasa gertakan, terbakar atau menarik, dan rasa sakit biasanya berlanjut bahkan setelah Anda berhenti berolahraga. Jika rasa sakitnya berlangsung lebih dari beberapa jam, berkonsultasilah dengan dokter untuk mengetahui penyebab pastinya.
Pengobatan
Pengobatan lini pertama adalah untuk menghindari latihan seperti lunges yang berpotensi memperburuk hiperekstensi. Latihan apa pun yang memberi tekanan pada sendi - seperti berlari atau jogging - juga dapat menyebabkan masalah. Anda harus memberi waktu pada sendi Anda untuk sembuh sendiri, dan beristirahat, obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen dan paket panas dan dingin yang bergantian dapat mempercepat proses ini. Jika Anda memiliki masalah persendian yang serius, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat yang lebih kuat, pembedahan atau terapi fisik.
Pencegahan
Memperkuat otot di sekitar sendi hiperekstensi dapat membantu Anda menghindari hiperekstensi lain. Dokter Anda mungkin memberi Anda daftar latihan yang aman. Peregangan sebelum dan sesudah berolahraga juga bisa membantu. Kapan dan jika Anda kembali ke lunges, mulailah dengan sejumlah kecil repetisi dan hanya turun sejauh yang Anda bisa nyaman tanpa otot Anda gemetar atau kehilangan keseimbangan Anda.
