Pers kaki mengharuskan Anda untuk mendorong resistensi ke atas menggunakan tubuh bagian bawah Anda.
Meskipun mereka tidak terdiri dari "otot tunjuk" seperti bisep dan dada Anda, melatih kaki adalah penting jika Anda berolahraga atau hanya menginginkan tubuh yang seimbang secara keseluruhan. Sepotong peralatan olahraga yang tersedia secara luas untuk pelatihan kaki di pusat kebugaran komersial adalah mesin press kaki. Karena pers kaki membantu memperkuat sejumlah otot di kaki Anda, itu menawarkan banyak manfaat, tidak peduli tujuan latihan Anda.
Kemajuan Pelatihan yang Efisien
Press kaki bermanfaat karena bisa menjadi cara yang efisien untuk memacu kemajuan. Pers kaki menargetkan sejumlah otot yang berbeda: paha depan, gluteus maximus, soleus, gastrocnemius, paha belakang, dan adduktor magnus. Kemampuan untuk menstimulasi beberapa kelompok otot membuat pers kaki pilihan yang lebih efisien daripada latihan kaki lainnya yang menargetkan hanya satu otot.
keselamatan
Pers kaki umumnya dibandingkan dengan squat barbell, karena keduanya adalah latihan tubuh bagian bawah majemuk yang menargetkan otot-otot seperti paha depan dan glutes. Ada perbedaan penting antara dua latihan - squat melibatkan mendukung barbel yang dimuat di punggung Anda, sementara pers kaki tidak menempatkan tubuh Anda langsung di bawah perlawanan. Dengan demikian, tidak ada risiko berat jatuh pada Anda, seperti ada dengan jongkok. Ini membuat kaki tekan pilihan yang lebih aman yang tidak memerlukan pengintai.
Peningkatan Lompat Vertikal
Jika Anda bermain olahraga seperti bola voli, bola basket atau sepak bola, memiliki lompatan vertikal yang tinggi dapat menjadi sangat penting untuk kompetisi. Melakukan pers kaki dapat membantu meningkatkan lompatan vertikal Anda, karena otot-otot yang dilatih oleh latihan ini adalah sama dengan yang digunakan tubuh Anda ketika Anda melompat. Menurut Tim Grover, pelatih kekuatan luar musim Dwayne Wade, pers kaki tunggal adalah bagian penting dari sesi pelatihan bintang bola basket dan membantu mempromosikan peningkatan lompatan.
Peningkatan Kecepatan
Melakukan leg press juga dapat membantu meningkatkan kecepatan Anda. Bergerak cepat membutuhkan kaki Anda untuk menciptakan kekuatan yang cukup untuk mendorong tubuh Anda ke depan. Semakin banyak kekuatan yang bisa Anda buat, semakin jauh Anda akan bergerak dengan setiap langkah dan semakin cepat Anda akan bepergian. Melatih tubuh Anda untuk menciptakan kekuatan yang signifikan dengan melakukan penekanan kaki yang berat dapat membantu meningkatkan kecepatan Anda berlari.
