Partisipan dengan aktivitas intensitas sedang setengah cenderung mengembangkan penyakit metabolik.
Latihan kardio membantu membakar lemak perut yang membandel itu dan menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah. Seperti yang lainnya, memasukkan aktivitas ekstra ke dalam jadwal yang sibuk tampaknya tidak mungkin, dan menemukan latihan rutin yang ideal dapat menimbulkan tantangan nyata. Menurut American Heart Association, menemukan keseimbangan sempurna antara panjang dan intensitas kardio dapat membuat Anda tetap sehat. Menit 150 yang disarankan dari cardio moderat mingguan dapat memangkas pinggang dan membantu Anda masuk kembali ke dalam gaun seksi itu.
Intensitas
Latihan intensitas sedang hingga tinggi meningkatkan kekuatan fisik dan meningkatkan kinerja atletik. Latihan intensitas tinggi terbukti sangat penting untuk menurunkan berat badan. Berenang, jogging, bermain tenis, dan lompat tali adalah contoh kegiatan kardio intensitas sedang hingga tinggi. Intensitas dapat digambarkan dalam dua cara - seberapa sulit latihan terasa dan seberapa banyak denyut jantung meningkat. Menurut Mayo Clinic, persepsi Anda tentang suatu kegiatan mencerminkan detak jantung Anda; betapa sulitnya latihan kardio bagi Anda adalah cara subyektif untuk menentukan intensitas latihan. Intensitas juga dapat dihitung secara objektif melalui detak jantung. Untuk wanita berusia 30 tahun, detak jantung yang ideal adalah sekitar 115 denyut per menit untuk intensitas kardio moderat.
Lamanya Waktu
Latihan kardiovaskular yang berkepanjangan meningkatkan denyut jantung dan pada akhirnya memperkuat berbagai arteri dan pompa jantung. Panjang latihan sangat penting untuk kesehatan jantung dan pernapasan. Untuk kegiatan kardio intensitas sedang, Dewan Penasihat Presiden untuk Kebugaran Fisik merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan per minggu; untuk cardio intensitas tinggi, ini merekomendasikan 75 menit per minggu.
Prioritas
Ada korelasi antara waktu dan intensitas. Semakin banyak latihan kardio Anda, semakin sedikit waktu yang Anda habiskan untuk memukul gym. Alasan untuk korelasi ini adalah karena waktu dan intensitas memberikan tekanan pada jantung dan membakar kalori. Menurut sebuah studi yang melibatkan 10,000 dewasa dan 10 tahun pengumpulan data, peneliti Denmark menemukan bahwa intensitas mungkin terbukti lebih bermanfaat dalam memerangi penyakit metabolik seperti hipertensi, diabetes dan kolesterol tinggi. Namun, menurut Dr. Melina Jampolis, seorang ahli diet dan kebugaran, rutinitas kardio yang lebih lama secara spesifik dapat meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan lebih dari latihan intensitas tinggi.
Individual Cardio Rutin
Karena berolahraga lebih lama dapat lebih meningkatkan kesehatan jantung Anda, dan berolahraga lebih keras dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran, Anda harus menyesuaikan rutinitas kardio Anda sendiri untuk mencerminkan tujuan Anda. Jika Anda mencari hasil cepat sekarang, fokuslah pada cardio intensitas tinggi. Jika Anda ingin mencegah kemungkinan masalah kardiovaskular selama bertahun-tahun, fokuslah pada sesi kardio yang lebih lama. Untuk kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan, Dr. Jampolis menyarankan rutinitas kardio yang mengimplementasikan sesi panjang, intensitas sedang dan sesi intensitas tinggi.
