Pull-down lat membangun kekuatan tubuh bagian atas.
Klub kesehatan yang kredibel akan memberi Anda janji dengan spesialis kebugaran untuk mempelajari cara menggunakan alat beratnya, sering kali dipasang di sirkuit mesin 10 atau lebih untuk latihan kekuatan dasar, menengah dan lanjutan. Ini adalah banyak informasi baru yang bisa diserap oleh Nestie, jadi Anda mungkin ingin sedikit mempelajari dasar-dasarnya sendiri.
Menyiapkan Mesin
Ikuti instruksi yang biasanya dicetak di samping mesin untuk memasangnya, atau buat catatan dan gambar berdasarkan orientasi Anda dengan staf kebugaran. Mesin berat seperti ekstensi tungkai, misalnya, mungkin memerlukan penyetelan pad belakang, pad tibia, dan tuas rentang gerak agar pas dengan tubuh Anda dan tungkai bawah. “Pastikan Anda mengaturnya sesuai komposisi tubuh Anda,” kata Brandon Franklin, pelatih pribadi bersertifikat di klub kesehatan Mac Harbor East di Baltimore, Maryland. "Jika Anda tinggi, atur kursi di tingkat yang tepat. Jika Anda tidak yakin, tanyakan pada pelatih atau staf kebugaran. ”Periksa ulang apakah pin yang menahan berat yang Anda pilih didorong masuk ke pelat beban. Jika Anda hanya mendorongnya di tengah, itu mungkin akan tertangkap atau membuat suara saat Anda bergerak melawan bantalan.
Rancang Program Anda
Untuk memaksimalkan manfaat dari bekerja dengan alat berat, Anda perlu mengetahui bobot, repetisi, dan set - dan kapan harus mengubahnya. "Setelah Anda menentukan apa tujuan Anda - maka Anda akan tahu apa kisaran rep Anda, dan begitu Anda mengetahuinya, Anda bekerja keras untuk menemukan bobot terbaik," catat Franklin. Misalnya, jika Anda ingin meningkatkan kekuatan Anda, Anda ingin menggunakan tiga set delapan hingga 12 repetisi. “Temukan bobot di mana sulit untuk mencapai 12 dan di mana Anda tidak selalu menyelesaikan 12 pada set ketiga.” Setelah beberapa minggu, ketika Anda menyelesaikan tiga set repetisi 12 dengan bentuk yang baik, “saatnya untuk tingkatkan berat badan, ”tambah Franklin. "Mulai ringan dan angkat berat badanmu. Jangan membebani masa lalu di mana Anda bisa melakukan formulir dengan benar. "
Tantang dirimu sendiri
Jangan takut mendorong diri sendiri - Anda tidak akan bertambah besar. Anda tidak ingin menjadi "Wanita Itu" yang mencambuk 15 ke 20 repetisi tanpa tekanan karena bekerja terlalu ringan. “Wanita tidak memiliki banyak testosteron, dan sangat sulit bagi mereka untuk bertambah tanpa mengikuti rejimen kekuatan yang ketat dan diet untuk membuat mereka bertambah - termasuk protein dan suplemen. Dan genetika juga harus ada di pihak mereka, ”catat Franklin. “Ini jauh lebih sulit bagi mereka daripada pria. Banyak wanita berpikir, 'Jika saya banyak mengangkat, saya akan menjadi besar dan berat seperti Incredible Hulk,' tetapi bukan itu masalahnya. ”
Amati Etiket Gym
Etiket sangat bermanfaat dalam hal penggunaan alat berat yang tepat. Letakkan handuk latihan Anda di kursi dan sandaran sebelum berolahraga, dan bersihkan gagang dan kursi sesudahnya dengan handuk atau lap antiseptik. "Jika area mesin beban agak ramai, atau orang menunggu, cobalah untuk tidak beristirahat pada peralatan di antara set," nasihat Franklin. "Jika seseorang ingin bekerja, biarkan dia bekerja bersamamu." Cobalah untuk menghindari menggerutu juga - terlalu banyak kebisingan dapat mengganggu orang lain dan secara tidak sengaja lucu.
