Makan sebelum latihan menyebabkan kram.
Jika kram perut yang menyakitkan membuat Anda ingin meringkuk di tempat tidur setelah setiap latihan, Anda tidak sendirian - jahitan samping dan jenis sakit perut lainnya biasa terjadi setelah sesi aerobik yang intens. Namun, Anda tidak perlu berhenti berolahraga karena takut sakit post-cardio. Dengan beberapa langkah sederhana, Anda dapat mencegah gangguan ini dari kram gaya latihan Anda.
Makanan dan Minuman
Membatasi makanan sebelum berolahraga dapat membantu menendang perut buncit ke tepi jalan. Pelatih Navy SEAL Stew Smith merekomendasikan untuk tidak makan - dan juga tidak minum banyak cairan - untuk 2 hingga 4 jam sebelum berolahraga. Namun, dehidrasi juga menyebabkan kram, maka minumlah air sebelum, selama, dan setelah berolahraga, minum hanya satu atau dua suapan sekaligus dan berhenti sebelum Anda mulai merasa kenyang. Ketidakseimbangan elektrolit juga dapat menyebabkan kram, yang paling umum selama latihan berkepanjangan yang menyebabkan Anda mengeluarkan garam dan mineral lainnya; dalam kasus ini, menghirup minuman olahraga alih-alih air dapat membantu. Selain itu, hindari makanan berserat tinggi, seperti brokoli dan kacang-kacangan, sebelum berolahraga karena dapat menyebabkan gas yang menyakitkan.
Mengobati Otot
Memperkuat inti Anda dengan latihan seperti sit-up dan papan mungkin membantu mencegah kram saat kardio. Selain itu, Anda dapat membantu menghentikan kram saat itu terjadi dengan menjeda aktivitas Anda, meregangkan perut Anda dan mengambil beberapa napas dalam-dalam - kemudian melemparkan pijatan cepat untuk bantuan yang lebih besar. Ini juga dapat membantu melakukan peregangan sebelum sesi kardio yang intens - tetapi meregangkan otot-otot dingin sebenarnya dapat melukai mereka, jadi dapatkan 5 hingga 10 menit aktivitas ringan terlebih dahulu.
Obat penghilang rasa sakit
Mungkin tergoda untuk mengeluarkan pil setelah latihan untuk memadamkan rasa sakit, tetapi tidak terlalu cepat, karena obat anti-inflamasi seperti ibuprofen dan aspirin dapat membuat perut Anda semakin sakit. Jika Anda tidak ingin menghilangkan rasa sakitnya, tetap gunakan acetaminophen, yang memiliki efek analgesik tetapi tidak melawan peradangan.
Tanda peringatan
Cardio adalah salah satu pemicu sakit perut, tetapi kram juga menandakan sesuatu yang lebih serius. Jika rasa sakitnya bertambah parah setelah Anda melepas sepatu olahraga, saatnya mencari bantuan medis. Ditto jika kram bertahan lebih dari satu atau dua hari, disertai kembung yang berlangsung lebih dari 2 hari atau disertai muntah, pendarahan vagina atau demam, lapor MedlinePlus. Jika sebelumnya Anda tidak banyak bergerak dan baru memulai rutinitas kardio baru, Anda juga harus memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan pengobatan yang jelas.
