Menjalankan dan memutar Treadmill akan membakar kalori.
Jika Anda sedang dalam misi untuk berpisah dengan lemak tubuh, Anda mungkin sudah tahu bahwa latihan kardiovaskular sangat penting untuk mempercepat prosesnya. Ada banyak pilihan untuk berbagai jenis kardio, tetapi jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, pesaing utama adalah mereka yang akan memaksimalkan pembakaran kalori Anda. Untuk latihan di dalam ruangan, berlari di atas treadmill dan kelas bersepeda dalam ruangan merupakan penghilang lemak yang luar biasa. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.
Menjalankan Treadmill
Berlari adalah salah satu cara paling efisien untuk membakar kalori. Seseorang dengan 160-pound dapat membakar lebih dari 600 kalori per jam dengan kecepatan santai 5 mph. Tingkatkan kecepatan ke 8 mph dan angka itu melonjak hingga lebih dari 800 per jam. Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori di treadmill dengan melakukan interval intensitas tinggi. Bahkan jika Anda hanya meningkatkan intensitas selama beberapa menit pada suatu waktu dalam jangka panjang, Anda akan meningkatkan pembakaran kalori dari kondisi mapan. Menurut IDEA Health and Fitness Association, pelatihan interval juga memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan tingkat metabolisme pasca-latihan Anda. Anda dapat membuat interval intens saat menjalankan treadmill dengan meningkatkan kecepatan, kemiringan atau keduanya. Gunakan berbagai panjang interval dan periode pemulihan untuk membuat tubuh Anda menebak-nebak.
Pemintalan
Menurut Spinning.com, peserta rata-rata membakar 400 menjadi 600 kalori selama kelas 40-menit, yang sama dengan atau lebih dari apa yang kebanyakan orang akan bakar selama menjalankan kondisi mapan untuk jumlah waktu yang sama. Kelas bersepeda dalam ruangan adalah pembakar kalori yang luar biasa karena biasanya terdiri dari banyak interval intensitas tinggi. Jenis pelatihan ini juga bagus untuk pengkondisian aerobik maksimal. Banyak orang dapat mengikuti kelas bersepeda dalam ruangan karena mereka menikmati persahabatan dan pertanggungjawaban lingkungan kelas, atau perlu mendorong dari salah satu instruktur pemintalan yang terkenal sangat bersemangat.
Memaksimalkan Manfaat Keduanya
Dalam hal memaksimalkan pembakaran kalori Anda untuk latihan kardiovaskular apa pun, nama permainannya adalah intensitas. Ada perbedaan besar antara joging santai di treadmill tanpa tanjakan dan berlari dengan treadmill naik ke tingkat gila. Demikian pula, instruktur ho-hum spin yang memimpin kelas santai tidak setara dengan instruktur supercharged yang membawa Anda melalui campuran metodis sprint dan memanjat sambil mendorong Anda ke level baru. Perubahan paling radikal terjadi di luar zona nyaman Anda. Anda dapat memaksimalkan manfaat dari berlari, berputar atau latihan apa pun dengan berkomitmen untuk mendorong diri sendiri dengan tergesa-gesa.
Mana yang Terbaik untuk Upaya Penurunan Berat Badan Anda?
Siapa bilang Anda harus memilih satu saja? Kecuali Anda memiliki hati untuk tetap berpegang pada satu jenis latihan kardiovaskular, memilih untuk melakukan treadmill berlari dan bersepeda dalam ruangan pada hari yang berbeda akan menghasilkan pukulan yang membakar kalori. Karena kedua latihan ini menggunakan otot Anda dengan cara yang berbeda, mereka adalah latihan lintas-latihan yang sangat baik untuk satu sama lain. Merupakan ide yang bagus untuk memasukkan berbagai latihan dalam program penurunan berat badan Anda untuk menjaga tubuh Anda dari mencapai dataran tinggi. Pada akhirnya, latihan yang paling Anda nikmati akan menjadi yang paling bermanfaat karena itu adalah latihan yang paling Anda sukai.
