Setiap bagian dari kinerja triathlon Anda dapat ditingkatkan dengan latihan kekuatan.
Triathlon adalah pertandingan atletik yang melelahkan, baik Anda melakukan setengah-triathlon atau berkompetisi di jarak penuh Olimpiade dari 1.5 kilometer renang, 40 kilometer bersepeda dan 10 kilometer lari. Untuk menjadi yang terbaik untuk acara Anda, diperlukan program pelatihan kekuatan tubuh lengkap dan menyeluruh. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan beban untuk memastikan Anda cukup sehat untuk melakukannya.
Fokus Pelatihan Kekuatan
Rencana latihan yang paling efektif adalah yang memiliki fokus spesifik yang memandu pemilihan latihan dan aspek lain dari program pelatihan. Saat berlatih untuk triathlon, Anda harus bertujuan untuk menggabungkan kedua himpunan latihan kekuatan - pelatihan untuk kekuatan dan pelatihan untuk ketahanan. Pelatihan kekuatan akan membantu Anda menghasilkan ledakan kecepatan dan kekuatan untuk menangani tanjakan dengan mudah, sementara pelatihan ketahanan akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan kekuatan otot Anda selama periode waktu yang lama. Untuk melatih kekuatan, gunakan beban yang berat dan lakukan set dengan beberapa pengulangan. Untuk melatih daya tahan, gunakan bobot yang lebih ringan tetapi lakukan set dengan jumlah pengulangan yang lebih tinggi. Anda dapat mengganti rentang repetisi setiap latihan sehingga Anda memiliki hari-hari yang kuat dan hari-hari ketahanan.
Pelatihan Tubuh Bagian Bawah
Kinerja dalam berenang, bersepeda, dan berlari semua bergantung pada kaki yang kuat, sehingga latihan tubuh bagian bawah adalah keharusan bagi triathletes. Gerakan gabungan, atau yang melibatkan banyak otot secara bersamaan, adalah pilihan terbaik karena mereka paling akurat mencerminkan bagaimana otot Anda bekerja bersama ketika Anda berlari, berenang, dan bersepeda. Dengan demikian, menggabungkan squat, penekanan kaki, deadlift, betis, dan lunges dapat membantu Anda memperkuat tubuh bagian bawah untuk kinerja triathlon yang optimal.
Pelatihan Tubuh Bagian Atas
Kekuatan bahu dan lengan penting untuk keberhasilan triathlon, dan tidak hanya di bagian renang. Lengan Anda membantu menjaga sepeda Anda stabil dan memompa lengan Anda menambah tenaga ekstra untuk langkah lari Anda. Latihan olahraga seperti dumbbell press berdiri, kenaikan depan, dumbbell curl, chest chest, dan barbell row dapat membantu Anda memperkuat gerakan renang Anda dan juga akan menguntungkan kinerja berlari dan berenang Anda.
Pelatihan inti
Melatih otot punggung dan perut bagian bawah - inti Anda - penting karena otot-otot penstabil ini membantu Anda mempertahankan bentuk tubuh. Triathlete Olimpiade Sarah Haskins juga mencatat bahwa inti yang tidak stabil dapat menyebabkan cedera. Dengan demikian, Anda mungkin ingin menggabungkan latihan seperti papan samping, sit-up berbobot, angkat kaki dan ab roll-out untuk memperkuat inti Anda.
