Sunburns dan badai angin bukanlah masalah besar di treadmill.
Jalan kaki yang giat adalah latihan yang sering diremehkan. Ini tidak membangun sistem kardiovaskular Anda sampai pada tingkat jogging, dan tidak seefisien waktu, tetapi lebih mudah pada kaki Anda dan karena itu kecil kemungkinannya untuk menempatkan Anda pada daftar yang terluka - dan itu masih merupakan pembakar lemak yang hebat. . Anda dapat memilih berjalan di luar ruangan untuk menikmati pemandangan dan udara segar atau lebih memilih treadmill untuk kenyamanan; mungkin Anda menikmati keduanya. Anda mungkin pernah mendengar bahwa satu atau yang lain lebih baik untuk mengontrol berat badan. Apa kisah nyata di sini?
Kapan Treadmill Lebih Baik
Jika tujuan Anda adalah untuk melakukan latihan yang intens seperti yang Anda bisa demi menghilangkan pound yang tidak diinginkan, treadmill - sementara membosankan hampir sampai titik bagi beberapa orang - mungkin merupakan pilihan yang jelas lebih unggul. Misalnya, jika Anda tinggal di daerah datar, satu-satunya "bukit" yang bisa Anda tuju adalah yang Anda buat menggunakan 'gilingan. Jika rumah Anda berada di jalan utama dengan sedikit atau tidak ada trotoar, atau jika jam kerja Anda mencegah Anda berjalan di luar rumah di siang hari selama beberapa atau sepanjang tahun, Anda lebih baik menggunakan treadmill untuk alasan keamanan sederhana yang mengalahkan semua diskusi tentang pengeluaran kalori.
Berjalan di Flat
Sebuah studi terhadap sembilan orang yang diterbitkan dalam "Journal of Sports Science" di 1996 menunjukkan bahwa berlari di atas kecepatan yang diberikan pada permukaan jalan yang rata melibatkan penggunaan oksigen yang sedikit lebih tinggi daripada berlari pada kecepatan itu di treadmill yang diatur ke nilai nol atau 1 persen . Ini karena pada treadmill, Anda tidak harus mengatasi efek hambatan udara yang ada saat Anda benar-benar bergerak maju. Ini berarti Anda membakar sedikit kalori lebih banyak setelah Anda mulai bergerak dengan kecepatan tertentu di luar ruangan daripada di treadmill. Tetapi di bawah ini tentang 7.5 mph, atau delapan menit mil, efek ini tidak ada. Berjalan di treadmill dengan kemiringan nol atau 1 persen dan berjalan di lantai di luar tidak membakar jumlah kalori atau jumlah lemak yang berbeda secara signifikan. Jika Anda menimbang 155 pound, Anda akan membakar sekitar 335 kalori satu jam berjalan di 4 mph.
Walking Uphill
Tergantung di mana Anda tinggal, umumnya memungkinkan untuk mencari daerah berbukit dan karenanya berjalan dengan baik saat mendaki. Pada setiap langkah berjalan yang diberikan, saat Anda mendaki, Anda jelas bekerja lebih keras daripada saat berjalan dengan kecepatan yang sama di level, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori. Pada treadmill, Anda biasanya memiliki opsi untuk mencondongkan sabuk ke tingkat curam seperti 10 persen dan kadang-kadang lebih, satu pitch beberapa jalan AS dapat cocok. Selanjutnya, di atas treadmill, Anda dapat melakukan seluruh berjalan "menanjak" tanpa harus kembali ke dasar "bukit." Di luar, ini jelas bukan pilihan, jadi jika Anda berjalan menanjak daripada naik ke tingkat, Anda akan lebih mudah membakar lebih banyak kalori di treadmill daripada di jalan atau jalan setapak.
kesimpulan
Pada treadmill, Anda dapat menggunakan tingkat kontrol yang jauh lebih besar terhadap lingkungan berjalan Anda daripada di luar. Anda secara tepat memonitor dan memanipulasi kecepatan dan tingkat persen, dan tidak hanya itu, kebanyakan treadmill bermotor sekarang memungkinkan Anda untuk memasukkan berat badan Anda dan dapat memberi tahu Anda secara real time berapa banyak kalori yang telah Anda bakar berdasarkan kecepatan dan nada sabuk. Karena itu, jika tujuan utama Anda berjalan untuk berolahraga adalah membakar lemak dan kalori, menggunakan treadmill mungkin adalah pilihan terbaik Anda.
