Berjalan di permukaan yang tidak rata meningkatkan tonus otot.
Tidakkah menyenangkan untuk melewati ruang berat - penuh dengan pria berkeringat, leher tebal mendengus untuk pemberitahuan Anda saat mereka mengangkat barbel di atas kepala - dan mengencangkan otot-otot Anda di studio yoga yang tenang atau sambil berjalan di luar? Ternyata kamu bisa. Baik berjalan dan yoga memberikan perlawanan dari berat badan Anda sendiri, memberi Anda latihan total tubuh, mengencangkan otot yang bisa Anda lakukan setiap hari.
Naik dan bersinar
Salam matahari, urutan gerakan yoga yang paling dasar, mengencangkan otot Anda, meningkatkan kekuatan dan mengurangi lemak tubuh. Penelitian di India di 2011 menemukan bahwa wanita yang melakukan salam 24 selama enam hari seminggu selama minggu 24 meningkatkan daya tahan otot - yang dibuktikan dengan kemampuan mereka untuk mengangkat beban yang lebih berat dan melakukan latihan ketahanan dalam waktu yang lebih lama - dan kehilangan tentang 2 persen lemak tubuh.
Renda Up
Jika Anda kekurangan waktu, berjalan selama 30 menit memberikan manfaat yang identik dengan berjalan dua kali lebih lama, sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti University of Miami menyimpulkan. Mereka mengikuti sekelompok wanita yang kelebihan berat badan dalam 30 mereka selama periode 12 minggu dan menemukan bahwa terlepas dari durasi pelatihan, semua wanita mengalami perubahan yang menguntungkan pada komposisi tubuh. Hasil ini bertahan bahkan ketika Anda membagi latihan dalam tiga, tamasya 10-menit.
Prajurit Hari Kerja
Tingkatkan tantangan salam matahari dengan memasukkan pose prajurit, yang mengencangkan otot Anda melalui kontraksi isometrik. Prajurit satu mengerjakan lengan, inti, pinggul, dan paha Anda. Warrior dua meningkatkan tantangan ke tubuh bagian bawah dan menargetkan otot-otot lengan Anda dari sudut yang berbeda. Prajurit tiga merekrut otot-otot yang menstabilkan seluruh tubuh Anda, mengencangkan otot-otot punggung dan bahu Anda, serta menargetkan setiap kaki secara terpisah. Akhirnya, ksatria terbalik meregangkan obliques Anda dan terus mengencangkan kaki Anda. Lakukan urutan prajurit tiga kali di setiap sisi tiga hari setiap minggu untuk nada otot yang cantik.
Ambil Kenaikan
Berjalan di permukaan yang tidak rata, menanjak dan menurun meningkatkan aktivasi otot secara keseluruhan dan menargetkan serat otot yang berbeda daripada berjalan di permukaan yang rata. Jika Anda tidak dapat membuatnya di luar ruangan, lakukan perjalanan di treadmill dengan memilih program ketinggian yang bervariasi.
Parit Sepatu Toning
Sebelum Anda berlomba ke toko untuk membeli sepasang sepatu pengencang khusus, pertimbangkan ini: Penelitian menunjukkan bahwa hype atas tendangan mahal ini hanya itu, hype. "Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian" menerbitkan sebuah penelitian dalam edisi 2012 September yang menyimpulkan bahwa memakai sepatu khusus rocker-bottom tidak meningkatkan aktivitas otot atau membakar lebih banyak kalori daripada memakai sepatu yang rata dan datar.
