Latihan inversi termasuk pose yoga seperti Bahu Berdiri.
Latihan inversi adalah setiap latihan atau aktivitas yang dilakukan secara terbalik untuk meregangkan dan memperpanjang tulang belakang, memberikan bantuan dari rasa sakit dan stres dari punggung dan leher. Digunakan sedini 400 SM oleh Hippocrates, sekarang termasuk beberapa pose yoga, gerakan Pilates dan latihan terapi inversi yang dilakukan dengan mesin penangkal gravitasi.
Teori dan Penelitian
Chiropractor Dr. Robert Martin memperkenalkan terapi inversi ke Amerika Serikat di 1960s, menyatakan bahwa gaya gravitasi konstan, dikombinasikan dengan aktivitas seperti berdiri, duduk, berlari dan melompat menyebabkan tulang belakang menjadi padat. Latihan inversi menangkal kompresi ini, meningkatkan ruang antara vertebra individu dan memperpanjang tulang belakang. Sebuah studi 1988 yang diterbitkan dalam "Ergonomi" menemukan bahwa terapi inversi memang sedikit meningkatkan tinggi badan, menunjukkan bahwa itu memperpanjang tulang belakang, tetapi hasilnya hanya sementara.
manfaat
Selain meningkatkan ruang antara tulang belakang dan menghilangkan tekanan tulang belakang, para praktisi percaya bahwa terapi inversi dapat meningkatkan sirkulasi dalam sistem kardiovaskular dan limfatik. Relaksasi otot dan peningkatan aliran darah diduga memindahkan sisa metabolisme seperti asam laktat keluar dari jaringan lebih efisien dan meningkatkan aliran darah ke otak. Mungkin juga membantu dengan masalah postural dan membantu memperbaiki kelengkungan tulang belakang yang ditemukan pada skoliosis dan lordosis.
Jenis-jenis Latihan Pembalikan
Inversi Yoga dan Pilates termasuk gerakan di mana kaki berada di atas kepala atau kepala mengarah ke bawah. Ini sering bergantung pada praktisi yang pindah ke bentuk yang benar dan dapat menyebabkan cedera jika dilakukan secara tidak benar. Pose yoga termasuk Bajak, Anjing menghadap ke bawah, dan Kepala dan Bahu Berdiri. Inversi Pilates termasuk roll over dan berbagai latihan yang ditangguhkan. Mesin dan perangkat terapi inversi memungkinkan Anda untuk menggantung terbalik, sambil bergoyang-goyang untuk meningkatkan efeknya. Mesin inversi termasuk sepatu bot gravitasi, meja, kursi dan bangku.
Kontraindikasi
Latihan inversi telah ditemukan meningkatkan tekanan darah dan tekanan di belakang mata pada orang sehat. Karena temuan ini, terapi inversi tidak dianjurkan untuk mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, glaukoma atau ketidakstabilan tulang belakang dan pasien yang menggunakan antikoagulan atau terapi aspirin. Terapi inversi juga tidak dianjurkan untuk wanita hamil, pasien stroke, dan mereka yang memiliki retina terpisah. Mintalah saran dari profesional kesehatan yang berkualifikasi sebelum memulai program apa pun yang melibatkan latihan inversi.
