Pers dekat-grip bekerja dengan trisep total Anda.
Brachii trisep Anda menghubungkan bilah bahu dan lengan atas ke lengan Anda. Seperti namanya, otot terdiri dari tiga cabang - kepala panjang, lateral dan medial. Cabang-cabang ini bekerja bersama-sama untuk menyebabkan siku Anda lurus dan menggerakkan lengan bawah Anda ke belakang dan ke bawah. Meskipun Anda dapat membangun bagian-bagian individual melalui latihan isolasi, latihan terbaik untuk mengembangkan triceps Anda secara keseluruhan adalah pers erat.
Triceps Brachii
Otot besar ini membentang di belakang lengan atas Anda, membentuk sekitar dua pertiga dari massa otot lengan Anda. Kepala panjang berasal dari tulang belikat. Tidak hanya membuat siku menjadi lurus, tetapi juga membawa lengan ke arah tubuh dengan memperpanjang sendi bahu. Kepala lateral dimulai pada tulang lengan atas, dan kepala medial berasal dari kepala lateral. Kedua kepala ini hanya bertindak pada sendi siku. Tiga cabang bergabung menjadi tendon, yang melintasi siku dan menempel pada tulang lengan bawah.
Close-Grip Bench Press
Press bench standar menggunakan otot dada, bahu, dan trisep. Latihan ini dimulai dengan barbell dipegang di atas tubuh Anda dalam posisi lengan lurus. Telapak tangan Anda menghadap jauh dari kepala Anda. Untuk mengeksekusi, pelan-pelan turunkan berat ke dada Anda, istirahat, lalu dorong berat ke posisi semula. Untuk fokus dalam mengerjakan trisep Anda, gerakkan tangan Anda lebih dekat bersama-sama sampai sejajar dengan bahu Anda. Posisi ini menekankan sendi siku Anda dan memberikan peran tambahan pada otot dada dan bahu Anda.
Close-Grip Pushup
Variasi dari pers bench grip adalah push-grip push-up. Latihan ini menggunakan berat badan Anda sebagai penekan alih-alih barbel. Tempatkan tangan Anda di lantai dengan jari-jari Anda bersama dan ibu jari Anda bersentuhan, membentuk bentuk berlian. Dari posisi lengan lurus, turunkan tubuh Anda hingga dada menyentuh lantai, lalu dorong, menggunakan lengan atas untuk menopang beban.
Reverse-Grip Bench Press
Variasi lain dari pers bench-grip adalah pers bench-grip. Anda melakukan latihan dengan cara yang sama seperti pers dekat-bangku, kecuali telapak tangan menghadap ke kepala Anda. Ini memberikan penekanan yang sedikit berbeda pada aksi otot Anda.
