Berlari cepat dan lebih anaerob daripada aerob.
Kebanyakan hal di dunia tidak hitam dan putih, dan kebugaran adalah salah satunya. Berlari adalah latihan kardiovaskular yang luar biasa yang dapat membantu Anda menjadi sehat dan menjaga agar cinta tidak terhenti. Menjawab yang mana yang lebih bermanfaat bagi pelari, pernapasan aerobik atau anaerbobik, bukanlah jawaban satu kata. Yang benar adalah bahwa itu tergantung pada tujuan Anda dan jenis lari yang Anda lakukan.
Pernapasan aerobik
Definisi teknis respirasi aerobik adalah bentuk respirasi seluler yang membutuhkan oksigen untuk menghasilkan energi, menurut Biology Online. Menjalankan daya tahan yang berlangsung lebih dari dua menit menggunakan respirasi aerobik. Jantung Anda mulai memompa lebih keras dan lebih cepat, sementara laju pernapasan Anda meningkat ketika Anda berlari. Anda membawa lebih banyak oksigen untuk sel-sel Anda untuk menghasilkan energi sehingga Anda dapat terus berjalan. Jadi untuk latihan ketahanan, respirasi aerobik lebih bermanfaat.
Pernafasan anaerob
Respirasi anaerob adalah cara tubuh Anda menghasilkan energi ketika sedikit atau tidak ada oksigen tersedia. Ini digunakan hingga dua menit pertama latihan, atau ketika Anda berolahraga sangat keras sehingga Anda tidak bisa bernapas. Setiap orang memiliki persediaan energi tersedia yang terbatas untuk digunakan saat dibutuhkan. Ini digunakan secara anaerob karena tubuh Anda tidak harus membuatnya sesuai permintaan. Pernafasan anaerob penting untuk berlari, atau untuk tendangan terakhir di akhir latihan di mana Anda mendorong yang paling sulit.
Fitness Running
Kebanyakan orang cenderung melihat berlari sebagai kegiatan ketahanan, atau kardio. Mereka berlari untuk jangka waktu yang lama dengan kecepatan tetap, menggunakan respirasi aerobik. Latihan yang khas mungkin terlihat seperti ini: pemanasan lima menit berjalan cepat, lari dengan kecepatan sedang untuk 20 atau lebih menit, dan cooldown dengan berjalan selama lima menit. Ini akan menggunakan respirasi aerobik, memperkuat jantung Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan atau mempertahankannya.
Memasukkan Respirasi Anaerobik
Tingkatkan tantangan latihan Anda dengan menambahkan beberapa sprint untuk respirasi anaerob. Berlari adalah intensitas tinggi dan akan meningkatkan detak jantung Anda lebih tinggi dari normal untuk periode waktu yang singkat, dan membakar banyak kalori. Simpan sprint di bawah dua menit agar Anda tidak menjadi aerobik. Anda dapat menambahkan sprint ke dalam latihan Anda dengan beberapa cara berbeda. Cobalah memasukkan mereka ke dalam latihan lari reguler Anda. Lakukan pemanasan, lalu sprint selama 30 ke 60 detik diikuti oleh jogging ringan selama dua menit. Ulangi setidaknya 20 menit dan akhiri dengan cooldown. Atau coba gabungkan sprint ke dalam rutinitas latihan beban Anda untuk interval yang intens. Lakukan dua atau tiga latihan perlawanan secara berurutan di sirkuit mini. Naik treadmill dan lari cepat selama satu menit, lalu lakukan sirkuit lagi. Menggabungkan sprint sepanjang sesi Anda untuk latihan yang lebih intens.
