Dengan beberapa perubahan kecil, Anda bisa menjadi pelari yang lebih cepat.
Apakah Anda ingin meningkatkan kecepatan lari Anda untuk maraton mendatang atau hanya untuk memenuhi tujuan pribadi Anda, memasukkan beberapa perubahan kecil ke dalam rutinitas lari Anda memungkinkan untuk hasil besar. Memperhatikan tubuh dan napas Anda dengan setiap langkah adalah kunci untuk menjadi pelari yang lebih cepat dan lebih efisien.
Variasikan Pelatihan Anda
Menjalankan rute dan kecepatan yang sama setiap hari memungkinkan tubuh Anda merasa nyaman dengan rutinitas - dan kemajuan ke depan cenderung stabil. Parit rutin dan variasikan jarak lari, rute, kecepatan, dan medan Anda. Perubahan yang konstan menantang tubuh Anda untuk beradaptasi dengan kondisi baru dan pada akhirnya Anda akan menjadi pelari yang lebih efektif.
Ikuti Rencana
Steve Smith, seorang pelatih kebugaran militer dan penulis, merekomendasikan pelatihan interval untuk meningkatkan kecepatan di situs web Military.com. Smith menyarankan untuk mengembangkan program pelatihan berdasarkan pada sasaran kecepatan lari Anda. Dalam latihan interval, Anda akan berlari dengan jarak yang bervariasi sesuai kecepatan sasaran Anda, sambil berjalan atau joging di antara setiap interval. Pelatihan interval memungkinkan tubuh Anda untuk secara perlahan beradaptasi dengan kecepatan lari yang meningkat.
Bahan Bakar Tubuh Anda
Nutrisi yang tepat menyediakan bahan bakar yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berlari. Dengan bahan bakar yang tidak memadai, tubuh Anda menjadi lebih lambat dan kurang efisien. Pilih camilan kaya karbohidrat kecil sebelum Anda mulai, seperti pisang atau sepotong roti gandum dengan selai kacang. Selama berlari, minumlah sedikit air setidaknya setiap 10 menit agar tetap terhidrasi. Jika perjalanan Anda berlangsung lebih lama dari 60 hingga 75 menit, konsumsilah sumber energi kaya karbohidrat tambahan.
Gunakan Formulir yang Tepat
Menggunakan formulir berlari yang tepat adalah elemen kunci untuk menjadi pelari yang lebih cepat dan lebih efisien. Jaga agar kepala, bahu dan pinggul Anda sejajar, dengan tubuh Anda miring ke depan. Pertahankan tubuh bagian atas yang rileks untuk menghemat energi. Mendaratkan setiap serangan kaki di bawah tubuh - bukan di depannya.
Jangan Mendarat
Mendarat dengan tumit menempatkan pusat gravitasi tubuh di belakang Anda. Akibatnya, tubuh Anda membutuhkan dorongan yang lebih kuat - dan lebih banyak energi - untuk mendorong dirinya maju dengan setiap langkahnya. Hemat energi dengan mendarat di kaki tengah atau kaki depan Anda. Teknik lari ini menjaga pusat gravitasi di dekat bagian depan tubuh Anda, membantu Anda berlari lebih cepat dan kelelahan lebih lambat.
Meledak Tanah
Untuk meningkatkan kecepatan Anda, bertujuan untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di tanah dengan setiap serangan kaki. Cobalah untuk meledak dari tanah setiap kali kaki Anda menyentuh trotoar. Memasukkan rutin plyometrik ke dalam latihan mingguan Anda membantu mengembangkan gerakan eksplosif ini. Setelah beberapa minggu latihan, otot Anda belajar bereaksi lebih cepat - pada akhirnya meningkatkan kecepatan Anda.
Jangan Bouncing
Meskipun Anda harus meledak dari tanah, hindari terpental ke udara. Dengan setiap ledakan, bidik gerakan horizontal, bukan gerakan vertikal. Mendorong tubuh Anda maju - daripada naik ke udara - memungkinkan Anda mencapai tujuan lebih cepat.
Tingkatkan Tingkat Langkah Anda
Jumlah langkah yang Anda ambil selama satu menit penuh sama dengan tingkat langkah Anda. Jika Anda dapat meningkatkan laju langkah Anda, Anda pada akhirnya akan mencapai garis finish lebih cepat. Bertujuan untuk laju langkah 90 ke langkah 95 per menit.
Fokus pada Pernapasan Anda
Saat Anda lelah, Anda mungkin mendapati napas yang cepat dan dangkal. Sayangnya, ini hanya melelahkan Anda lebih cepat. Sebagai gantinya, ambil inhalasi dan ekshalasi dalam-dalam untuk memungkinkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida yang tepat.
Tetap Termotivasi
Jangan biarkan pikiran negatif mengerubuti pikiran Anda saat berlari. Jika Anda terus mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda dapat berlari lebih cepat, pada akhirnya Anda akan dapat mencapai tujuan Anda. Temukan motivasi yang sesuai untuk Anda - apakah itu teman berlari, daftar putar musik yang bagus, atau tantang suami Anda ke kompetisi cepat.
