Diet seimbang dan rendah kalori bekerja untuk menurunkan berat badan.
Secara alami, Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat - tetapi Anda cukup pintar untuk menjaga kesehatan daripada kesombongan. Diet iseng, yang cenderung mengurangi kalori secara drastis, menghilangkan nutrisi penting dan hampir tidak pernah menghasilkan kesuksesan yang bertahan lama. Tubuh Anda merespons kelaparan dengan memperlambat metabolisme Anda, jadi ketika Anda mulai makan secara normal, berat kembali dengan cepat. Pemotongan kalori yang cerdas dan olahraga rutin akan menyebabkan penurunan berat badan yang sehat. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan apa pun.
Kebutuhan Kalori
Ya, Anda perlu memangkas kalori untuk menurunkan berat badan, tetapi itu tidak perlu menyakitkan. Lipat gandakan berat badan Anda dengan angka 12; Anda bisa makan jumlah kalori itu setiap hari dan masih menumpahkan lemak jika Anda cukup aktif. Jadi, seorang wanita 150-pon dapat mengkonsumsi kalori 1,800 sehari, yang baik sehat dan dapat dikelola. Namun, rumus ini hanya perkiraan kasar karena tidak memperhitungkan komposisi tubuh. Jika Anda memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi, seperti kebanyakan orang yang kelebihan berat badan, kurangi beberapa ratus kalori lebih banyak dari jumlah yang Anda dapatkan.
Diet seimbang
Memotong kalori akan membantu mengurangi berat badan, tetapi untuk kesehatan yang baik juga penting untuk menyeimbangkan makanan dengan makanan bergizi. Tumpukan buah-buahan dan sayur-sayuran ke separuh piring Anda setiap kali makan, dan bagi separuh lainnya antara protein tanpa lemak dan karbohidrat gandum. Pilihan karbohidrat yang baik termasuk roti gandum, gandum atau gandum, spageti gandum, tortilla jagung dan popcorn. Pilihan protein tanpa lemak termasuk tahu, kacang, keju cottage tanpa lemak, putih telur dan tuna yang dikemas dalam air. Sertakan beberapa lemak dari kacang dan alpukat; ini membantu memadamkan hasrat dan harta penurun berat badan ketika digunakan dalam jumlah sedang.
Latihan Aerobik
Kebugaran fisik adalah kunci untuk kesehatan yang baik, dan latihan aerobik membuat Anda bugar saat membakar kalori untuk menurunkan berat badan. Lakukan kardio moderat satu jam sehari, lima hari seminggu. Berjalan cepat, memotong rumput atau pergi bersepeda. Jika Anda menaikkan taruhan dengan cardio yang kuat, seperti berlari atau bermain tenis tunggal, Anda bisa lolos dengan hanya setengah jam sehari, lima hari seminggu dan mendapatkan manfaat yang sama.
Kekuatan Pelatihan
Latihan kekuatan meningkatkan metabolisme Anda dengan membangun jaringan otot, yang menggunakan kalori sepanjang hari. Latihan ini juga meningkatkan massa tulang, membantu mencegah osteoporosis. Mesin berat dan barbel memang bagus, tetapi Anda tidak perlu gym untuk latihan kekuatan; gerakan berat badan, seperti push-ups, squat, dan crunch, akan baik-baik saja. Dumbel dan tabung resistensi juga berfungsi. Lakukan pemanasan dengan kardio ringan selama lima hingga 10 menit, kemudian lakukan pengulangan 12 pada setiap latihan, lakukan semua kelompok otot utama. Hindari cedera berlebihan dengan membiarkan istirahat sehari penuh di antara latihan kekuatan.
