Perut rata dan bikini mungil bisa menjadi masa depan Anda jika Anda bisa melakukan 30 menit sehari.
Jika pikiran memamerkan perut bagian tengah atau mengenakan bikini memberi Anda mimpi buruk, Anda mungkin telah mencoba untuk kehilangan pegangan cinta dan perut buncit dan menjadi frustrasi dengan kurangnya hasil dan sekarang memiliki garasi yang penuh dengan olahraga perut yang berdebu dan bagian yang terpisah. lemari untuk "jins gemuk" dan "jins kurus" Anda. Tapi jangan menyerah dulu. Sisihkan hanya 30 menit dari hari Anda untuk membentuk perut Anda dengan latihan rutin yang menyeluruh, menggunakan latihan yang direkomendasikan ini, menurut "Panduan Lengkap Idiot untuk Latihan Berat: Edisi Ketiga."
Larang Top Muffin
Mulailah dengan latihan 10 menit yang menargetkan bagian depan perut secara umum, yang akan melatih otot perut bagian atas. Ini berarti, ya, crunch kuno yang bagus. Kita semua membenci mereka, tetapi tentu saja Anda dapat melakukan 10 menit hanya sehari, kan? Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk. Untuk mempertahankan bentuk tubuh yang baik, jangan tekuk leher saat Anda naik, angkat setidaknya 30 derajat, miringkan panggul Anda untuk menekan punggung bagian bawah ke lantai dan membuat otot perut bagian atas melakukan sebagian besar pengangkatan. Dengan ini dan semua bagian lain dari rutinitas Anda, mulailah dengan pengulangan 25 per set dengan istirahat minimal di antaranya, bekerja hingga set yang lebih lama dan istirahat lebih pendek dalam periode menit 10 untuk setiap bagian saat Anda semakin kuat.
Simpan Celemek di Dapur
Bagian bawah perut lebih sulit untuk ditargetkan, terutama jika Anda memiliki peralatan terbatas atau hanya berolahraga di rumah. Tetapi kebalikannya akan membantu memberikan Anda pengencangan perut Ibu Alam dan membantu Anda menyimpan "celemek" di dapur tempatnya. Berbaring telentang seperti yang Anda lakukan dengan krisis, tetapi mulai dengan kaki Anda di udara pada sudut derajat 90. Kemudian angkat kaki Anda lurus ke arah langit-langit. Ini bisa menjadi gerakan yang sangat kecil, dan bisa sangat intens, tetapi ingat - tidak ada yang mau ditanya kapan bayinya lahir jika mereka tidak hamil. Ingatlah bahwa ketika Anda ingin berhenti, dan ingatlah untuk tetap menekan punggung Anda ke lantai untuk mendapatkan bentuk yang baik.
Bagaimana Suramnya Itu Ketika Anda Memiliki Cinta Menangani
Untuk 10 menit terakhir, targetkan otot miring Anda di sisi tubuh Anda. Ini akan membantu menyingkirkan pegangan cinta itu dan mungkin membuat hidup cintamu sedikit kurang suram. Latihan yang menargetkan otot-otot ini adalah sit-up memutar, di mana Anda mengangkat satu siku ke sisi yang berlawanan, biasanya dengan lutut ditekuk sehingga pergelangan kaki bertumpu pada lutut lainnya. Ingat lagi untuk tidak menekuk di leher, tetapi angkat dan putar tubuh. Dan jangan hanya mengangkat siku Anda - ingat apa yang dikatakan guru kelas satu Anda tentang bagaimana ketika Anda menipu, Anda benar-benar hanya menipu diri sendiri.
Abs Anda adalah Apa yang Anda Makan
Jadi dalam 30 menit sehari Anda bisa mendapatkan latihan yang menyeluruh dari semua otot perut Anda, tetapi jangan lupa untuk menonton apa yang Anda makan. Semua krisis di dunia tidak akan menghapus perjalanan harian melalui drive Krispy Kreme. Hitung kalori Anda, dan terutama perhatikan asupan lemak dan gula itu. Dan jangan abaikan latihan kardio Anda untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan biarkan perut six pack bersinar.
