Waktu sangat penting dengan sirkuit 45-menit, jadi bekerja keras.
Persingkat waktu olahraga Anda dan masih dapatkan hasil yang bagus. Jadi, alih-alih menghabiskan menit 45 berbicara dengan resepsionis, menunggu mesin, merenungkan apa yang harus dilakukan dan umumnya membuang-buang waktu, luangkan waktu 45 menit untuk menerobos melalui sirkuit pembangun lemak yang meningkatkan kebugaran, meningkatkan kebugaran, dan membangun kekuatan.
Seleksi Latihan
Pilih latihan gabungan yang bekerja beberapa kelompok otot secara bersamaan, seperti squat, lunges, deadlifts, pushups dan row. Latihan-latihan ini memberi Anda lebih banyak energi untuk Anda, kata pelatih kekuatan Nia Shanks. Mereka menekan lebih banyak serat otot, membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolisme Anda lebih dari sekadar latihan isolasi. Jangan buang waktu dengan biceps curl, triceps pushdowns atau ekstensi kaki. (Lihat Referensi 1)
Peralatan
Barbel, halter, mesin, dan bahkan berat badan Anda sendiri adalah alat yang efektif dalam pelatihan sirkuit, jadi ada baiknya bereksperimen untuk menemukan apa yang Anda sukai saat berlatih. Memilih peralatan tidak disertai dengan aturan, tetapi Anda ingin dapat beralih dengan cepat di antara latihan. Jangan mencoba menggunakan terlalu banyak peralatan untuk satu sirkuit; sirkuit yang terdiri dari kerja dengan barbel, dua set dumbbell, kettlebell, enam bola obat, tiga mesin beban, karung pasir, mesin dayung, dan band resistensi mungkin cukup tangguh dan menyenangkan, tetapi mungkin tidak akan membuatmu sedih juga banyak untuk anggota gym lainnya. Gabungkan latihan kekuatan dan kardio di sirkuit Anda jika memungkinkan, karena ini membakar lebih banyak kalori (hingga 10 per menit) daripada latihan kekuatan saja, menurut Liz Neporent, penulis "Fitness for Dummies." (Lihat Referensi 2)
Variasi sirkuit
Sirkuit tradisional melibatkan melakukan serangkaian latihan kembali ke belakang tanpa istirahat, lalu beristirahat sebentar dan mengulanginya. Ini semua baik dan bagus, tetapi Anda tidak ingin sirkuit tradisional - Anda ingin sirkuit yang sangat tangguh, super efektif, peledakan lemak, karena itu Anda perlu variasi. Gunakan sirkuit berjangka waktu, di mana Anda mengatur timer selama lima, 10, atau 15 menit dan selesaikan sebanyak mungkin putaran rangkaian set, yang bertujuan untuk meningkatkan kinerja Anda setiap sesi. Atau coba tangga; pilih empat atau lima latihan dan lakukan repetisi 10 masing-masing dalam satu putaran. Langsung ke putaran kedua dan lakukan sembilan pada semuanya dan terus sampai Anda masing-masing satu rep. Jika Anda merasa ingin bertualang dan tidak sepenuhnya lelah, kembali ke 10 lagi.
Kemajuan dan Pemrograman
Jika Anda melatih hal yang sama, Anda tetap sama. Ini adalah ungkapan yang tidak disadari oleh banyak gym-gym. Jangan seperti gadis yang datang setiap hari dan melakukan latihan yang sama berulang-ulang. Berikan contoh dan dorong diri Anda untuk melakukan perubahan. Selalu bertujuan untuk meningkatkan kinerja Anda di setiap latihan. Anda dapat melakukan hanya satu sirkuit dalam menit 45 Anda, meskipun itu mungkin akan cukup membosankan, jadi sebaiknya Anda merancang dua, tiga atau bahkan empat sirkuit yang berbeda dan berputar melalui masing-masing. Teruslah mendorong diri Anda dan selalu berusaha untuk meninggalkan gym dalam kekacauan yang berkeringat dan bergetar. Ini mungkin tidak menyenangkan, tetapi itu akan membuat muffin top dan sayap bingo itu terhindar.
