Yoga dapat dilakukan di rumah, atau Anda dapat mengikuti kelas yoga.
Yoga asana, atau pose, adalah jantung dari setiap latihan yoga. Setiap pose menciptakan manfaat mental dan fisik yang spesifik, mulai dari meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan hingga menghilangkan rasa sakit, menenangkan kecemasan, menyelaraskan chakra dan banyak lagi. Berfokus pada pernapasan dan bentuk Anda akan melepaskan manfaat ini saat Anda bergerak dari satu pose ke pose lainnya.
Yoga Asanas untuk Kecemasan
Yoga asana untuk kecemasan menyeimbangkan chakra tubuh, atau pusat energi, sehingga mengurangi kecemasan, ketegangan, dan energi negatif. Pose Tekuk Maju yang Berdiri dapat menjernihkan pikiran Anda. Berdirilah dengan tangan di pinggul dan bungkukkan ke depan perlahan sambil menghembuskan napas. Saat Anda mencapai ke tanah, jaga lutut Anda lurus dan bawa telapak tangan kembali ke pergelangan kaki. Tarik napas dalam-dalam, biarkan kepala menggantung bebas. Tahan pose selama satu menit, lalu arahkan tangan Anda kembali ke pinggul Anda dan berdiri tegak dengan tubuh panjang. Selanjutnya, berbaring telentang dengan kaki lurus di depan Anda untuk Pose Ikan. Jaga agar lengan dan tangan Anda dekat dengan tubuh Anda, tarik napas dan tekan dengan kuat ke lantai. Saat Anda menarik napas lebih dalam, angkat batang tubuh bagian atas dari lantai. Buang napas perlahan sambil melepaskan tubuh.
Yoga Asanas untuk Sakit Kepala
Pose Busur Ke Atas mengurangi sakit kepala dengan melonggarkan otot-otot di dada yang membantu mengendalikan kepala. Berbaringlah di lantai dengan kaki lurus. Tekuk lutut Anda untuk mendekatkan kaki Anda ke bawah, dengan kaki rata. Tempatkan tangan Anda di lantai di atas bahu Anda, siku ditekuk, jari-jari menghadap ke bahu. Tekan secara merata dengan kaki dan tangan Anda, angkat punggung dan pinggul dari tanah. Terus angkat tubuh Anda sampai tubuh Anda berada di punggung penuh, atau sejauh yang Anda bisa tanpa rasa sakit. Tahan pose ini selama 30 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal Anda. Asana lain untuk menghilangkan sakit kepala termasuk Pose Unta, Pose Roda dan Pose Jembatan.
Yoga Asanas untuk Sakit Punggung
Pose Unta sangat membantu untuk meregangkan otot-otot punggung dan meredakan ketegangan. Berlututlah di lantai dan duduk tegak sambil dengan kuat menekan kaki dan tulang kering ke lantai. Selanjutnya, condongkan tubuh ke belakang perlahan, melengkungkan punggung ke arah kaki. Jangkau kembali dengan tangan Anda sampai Anda menyentuh kaki Anda, jaga lengan tetap lurus. Tahan posisi ini selama satu menit, lalu perlahan kembali ke posisi berlutut lurus saat Anda mengeluarkan napas. Tetap dalam posisi berlutut untuk pose berikutnya, Twist Bharadvaja. Buang napas perlahan saat Anda memutar batang tubuh Anda ke kiri. Tahan selama 10 detik, lalu ulangi di sisi kanan.
Yoga Asanas untuk Asma
Pose Cobra membuka paru-paru agar lebih mudah bernafas. Berbaring telungkup di lantai, rentangkan kaki lurus ke belakang. Tekuk siku untuk mengangkat tangan ke dekat bahu, lalu tekan ke lantai untuk mengangkat dada saat menarik napas. Lengkungkan punggung saat Anda mengeluarkan napas, pegang kaki lurus di belakang Anda dan dorong dada Anda keluar. Tahan pose ini selama satu menit. Pose efektif lain untuk meredakan asma termasuk Pose Kucing, Pose Rencana Dolphin, Pose Sapi dan Pose Pahlawan.
