Mengangkat kaki yang terangkat membantu Anda mengembangkan otot inti.
Mungkin agak primitif untuk menggantung dari pullup bar seperti orangutan dan memelintir serta mengangkat kaki Anda untuk membangun otot inti Anda, tetapi latihan memuntir kaki yang memutar lebih dari sekadar menantang untuk dikatakan. Meskipun Anda dapat menargetkan perut Anda melalui beberapa latihan, latihan yang menantang ini menggunakan berat badan Anda sebagai hambatan. Berhentilah berkeliaran - temukan bar pullup kosong di gym dan lihat apa yang dapat Anda lakukan.
Dasar Gantung Kaki Angkat
Sebelum Anda menambahkan pelintiran pada latihan ini, fokuslah untuk menguasai kenaikan kaki gantung dasar. Raih batang pullup dengan pegangan terlalu kuat dengan tangan Anda beberapa inci lebih lebar dari lebar bahu Anda. Biarkan tubuh Anda menggantung lurus, lalu tekuk lutut dan pinggul untuk mengangkat lutut setinggi yang Anda bisa. Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu rep.
Twisting Hanging Leg Naikkan
Melakukan gerakan memutar kaki yang memutar memberikan variasi yang menantang untuk latihan dasar. Pegangan tangan dan posisi awal tubuh Anda tetap sama, tetapi alih-alih mengangkat lutut lurus di depan batang tubuh, putar di pinggang dan angkat lutut ke satu sisi. Kembali ke posisi semula dan angkat dan putar lutut ke sisi yang lain. Keterlibatan otot dalam latihan dasar versus variasi memutar adalah serupa, tetapi gerakan memutar memberikan lebih banyak pekerjaan untuk obliques Anda.
Otot
Meskipun orang sering menggunakan kaki gantung sebagai latihan untuk otot perut mereka, otot target latihan ini sebenarnya adalah iliopsoas Anda, yang biasa disebut fleksor pinggul Anda. Namun, pelaksanaan latihan yang tepat membutuhkan kontraksi perut dan oblique Anda, yang masing-masing ditemukan di bagian depan dan samping tubuh Anda. Otot sinergis, yang membantu Anda menyelesaikan gerakan, termasuk otot di kaki dan pinggul Anda.
Variasi tertimbang
Ini mungkin akan memakan waktu sebelum Anda dapat melakukan gerakan memutar yang memutar dengan mudah, tetapi jika Anda mencapai titik di mana Anda ingin meningkatkan tantangan latihan, pertimbangkan untuk menambah bobot ekstra ke tubuh Anda. Jika Anda memiliki akses ke pelat berat, pegang di antara pergelangan kaki atau paha Anda. Bobot pergelangan kaki, yang mengikat pergelangan kaki Anda, juga dapat meningkatkan tantangan latihan ini.
