Jumping jacks bisa melukai atau membantu kaki Anda.
Jika guru olahraga sekolah Anda membuat Anda melakukan jumping jack tanpa henti, Anda tahu bahwa latihan yang tampak sederhana dapat membuat Anda sakit. Tetapi sedikit sakit otot tidak buruk bagi Anda - sebenarnya, itu biasanya berarti Anda menantang tubuh Anda untuk tumbuh lebih kuat. Tetapi nyeri sendi, di sisi lain, adalah masalah lain sepenuhnya.
Masalah
Latihan apa pun yang melibatkan meninggalkan tanah akan menekan sendi Anda. Berlari, misalnya, melibatkan menampar kaki Anda ke tanah berulang kali. Serangkaian gelombang kejut yang dihasilkan oleh gerakan berulang melewati tubuh Anda, menekankan sendi dan tulang Anda dari waktu ke waktu. Demikian pula, gerakan yang berulang dari jumping jacks dapat menyebabkan rasa sakit atau trauma sendi. Jika Anda mengalami nyeri sendi atau pembengkakan, di kaki atau di tempat lain, segera hentikan dan kunjungi dokter Anda.
Wawasan Ahli
Jika Anda belum berolahraga dalam waktu lama, atau jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki kondisi sendi, kunjungi dokter Anda untuk melihat apakah jumping jacks cocok untuk Anda. Misalnya, jumping jacks dapat menyebabkan nyeri pinggul, lutut, dan pergelangan kaki pada orang yang menderita artritis. Di sisi lain, latihan yang giat juga bisa menjadi terapi, jadi penting untuk meminta bimbingan dokter Anda.
Kesehatan tulang
Dalam beberapa kasus, latihan melompat dapat memperkuat tulang Anda. Sebagai contoh, wanita yang melakukan latihan lompat, sendirian atau sebagai bagian dari program kebugaran yang mencakup latihan berjalan atau perlawanan, dapat mempertahankan atau meningkatkan massa tulang pinggul, menurut penelitian yang dikutip oleh buku "Rencana Aksi untuk Osteoporosis," oleh Kerri Winters- Batu.
Pool Jumping Jacks
Jika jumping jacks biasa bukan pilihan karena sakit kaki, tanyakan kepada dokter Anda apakah pool jumping jacks cocok. Daya apung tubuh Anda di kolam akan mencegah Anda mendarat dengan keras, sehingga kaki dan persendian Anda tidak akan terkena dampak berulang. Selain itu, air menahan gerakan kaki Anda lebih dari udara, meningkatkan efektivitas jumping jacks untuk pengembangan otot tubuh bagian bawah.
