Perut yang rata bisa dilakukan.
Mendapatkan perut rata membutuhkan rencana tiga poin tindakan yang terdiri dari diet, latihan pembakaran lemak dan rutinitas mengencangkan perut. Memulai rencana latihan itu sulit, tetapi dengan tetap berkomitmen, itu menjadi kebiasaan. Ketika kewajiban lain mulai menumpuk dan Anda mulai berpikir tentang betapa lebih mudahnya hidup jika Anda bisa melewatkan gym dan membeli makanan cepat saji, Anda perlu mengingat semua alasan Anda memulai tantangan ini sejak awal dan memahami bahwa sekarang adalah waktu untuk mendapatkan tubuh yang Anda inginkan.
Hitung Kalori
Ada kalori 3,500 dalam lemak 1 pon. Kurangi konsumsi kalori harian Anda dengan 500 menjadi 1,000 kalori, seperti yang direkomendasikan oleh Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Melakukan hal ini menghasilkan hilangnya 1 hingga 2 pon berat badan per minggu. Pendekatan ini dianggap paling efektif untuk keberhasilan jangka panjang oleh CDC karena cukup agresif untuk menghasilkan hasil yang nyata, sehingga membuat Anda tetap termotivasi. Baca label nutrisi dan perhatikan ukuran porsi. Catat kalori Anda dalam jurnal harian.
Kualitas makanan
Makan makanan berkualitas tinggi membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi mengidam. Makan protein tanpa lemak seperti ikan dan unggas, karbohidrat alami seperti biji-bijian, sayuran dan buah-buahan, dan kurangi makanan yang tinggi gula dan lemak. Menghabiskan asupan kalori harian untuk makanan berkualitas tinggi membuat Anda kenyang lebih lama dan memberikan aliran energi yang stabil sepanjang hari. Bagilah diet Anda sesuai; 55 ke 65 persen karbohidrat, 20 ke 30 persen lemak dan 12 ke 20 persen protein.
Latihan Pembakaran Lemak
Selesaikan setidaknya 300 menit olahraga sedang atau 150 menit olahraga kuat per minggu. Menurut Mayo Clinic, Anda dapat menentukan apakah intensitas latihan Anda sedang atau kuat dengan apa yang Anda rasakan. Saat melakukan olahraga ringan, pernapasan Anda meningkat, Anda berkeringat ringan dan Anda bisa bercakap-cakap tanpa hambatan tetapi tidak bisa bernyanyi. Saat melakukan olahraga berat, pernapasan Anda dalam dan cepat, Anda berkeringat dalam beberapa menit dan Anda tidak dapat mengucapkan lebih dari beberapa kata tanpa berhenti untuk mengambil napas. Elips, treadmill dan sepeda stasioner adalah mesin gym yang efektif untuk digunakan untuk latihan aerobik. Jogging, naik sepeda, dan lompat tali adalah kegiatan aerobik yang efektif yang dapat Anda lakukan di rumah.
Rutin Perut
Terletak di tengah tubuh Anda, otot-otot perut Anda digunakan untuk sebagian besar gerakan harian Anda. Ini membuat perut menjadi otot yang terkondisi dengan baik yang pulih dengan cepat di antara latihan. Lakukan knee up, V-up, crunches, kenaikan kaki, berbaring kaki crunches dan knee-in crunch. Lakukan repetisi sebanyak mungkin untuk setiap latihan. Jangan beristirahat di antara latihan; perlakukan latihan yang terdaftar sebagai satu set. Istirahat selama 30 detik antara set, dan selesaikan tiga set rutin ini. Kerjakan perut Anda setidaknya tiga kali seminggu.
