Porsi kecil memberikan manfaat kesehatan yang besar.
Jika Anda tertarik pada penurunan berat badan atau meningkatkan kesehatan Anda, makan sedikit, makanan sehat versus satu atau dua makanan lebih besar mungkin merupakan strategi yang baik untuk Anda. Namun, beberapa kreativitas mungkin untuk memastikan bahwa jadwal makan baru Anda sesuai dengan gaya hidup sibuk Anda.
Menjaga berat badan
Makanan kecil dan sehat bisa menjadi strategi yang baik ketika mencoba mempertahankan berat badan atau mempertahankan penurunan berat badan. Jika Anda telah kehilangan berat badan baru-baru ini atau sedang berusaha mempertahankan berat badan Anda saat ini, Anda mungkin takut skalanya naik. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of American Dietetic Association" di 2011, makan tiga kali sehari dan dua kali camilan per hari mungkin penting dalam pemeliharaan penurunan berat badan. Makan beberapa kali sehari dapat membantu mengendalikan rasa lapar Anda dan memberikan asuransi untuk tidak makan berlebihan saat makan berikutnya.
Tingkatkan Laboratorium Anda
Beberapa bukti baru menunjukkan bahwa makan lebih sering dapat memiliki efek positif pada kolesterol. Dalam sebuah studi 2007 yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition," sekelompok orang yang makan satu makanan yang sangat besar per hari ditemukan peningkatan total kolesterol, kolesterol LDL dan tekanan darah dibandingkan dengan ketika peserta yang sama makan lebih sering. Makan sedikit, makanan sehat dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah pada orang dewasa. Rencanakan untuk memasukkan makanan yang menyehatkan jantung seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan di semua makanan dan makanan ringan.
Rencanakan dengan Tujuan
Membuat keputusan untuk makan makanan sehat yang lebih kecil dapat membutuhkan perencanaan. Jika Anda bekerja berjam-jam di luar rumah, dan / atau memiliki perjalanan panjang, mempertahankan rencana makan kecil dan sehat yang baru bisa sulit. Luangkan waktu seminggu sekali untuk merencanakan makanan dan makanan ringan dan kemudian melakukan perjalanan ke toko kelontong untuk memastikan bahwa Anda memiliki segalanya sebelum memulai minggu sibuk Anda. Simpan makanan sehat di mobil Anda, di meja Anda, di dompet atau tas Anda dan di rumah. Selalu siap.
Tingkatkan Metabolisme Anda
Latihan rutin yang baik dan makan makanan kecil dan sehat dapat meningkatkan metabolisme Anda. Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari dapat membantu menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi. Memiliki lebih banyak energi dapat memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan untuk melakukan lebih banyak aktivitas fisik. Olahraga tidak hanya akan membakar kalori, tetapi saat massa otot meningkat, metabolisme juga meningkat. Tambahkan dua hari pelatihan kekuatan-tahan, seperti yoga atau angkat besi, ke rejimen latihan Anda saat ini untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme.
